Blogi

Treeningud kell 16.15; 17.30; 18.45

WOD

AMRAP 10
2-4-6-8- etc
One Arm Rows (first set 2 for l and 2 for r)
Single Leg Ground to Sky Touches (firs set 1 for left and 1 for right leg)

Kolmapäevased treeningud toimuvad 12.30; 16.15; 17.30; 18.45 Variku staadionil

WOD

50 KB/DB Swings
1 km Run
40 KB/DB Swings
750 mtr Run
30 KB/DB Swings
500 mtr Run
20 KB/DB Swings
250 mtr Run
10 KB/DB Swings

Treeningud toimuvad 16.15; 17.30 ja 18.45 boxi taga platsil

WOD

30-20-10
Push Ups
Alternating V -Ups
right into..
30-20-10 of
transitions from high plank to low plank
sit up
right into..
30-20-10
r/l mountain climbers
butterfly sit up

Esmaspäevased treeningud toimuvad kell 12.30; 16.15; 17.30; 18.45 Variku staadionil.

WOD

FOR TIME
80 Air Squats
100 mtr Waiters Walk l hand
40 Walking Lunges
100 Mtr Waiters Walk r hand
40 Cossack Squats SC: Narrow Stand Air Squats
100 Mtr. Waiters Walk l Hand
40 1,5 Walking Lunges
100 Mtr Waiters Walk r Hand
20 Pistols SC: Cossack Squats
100 Mtr Waiters Walk l Hand
40 Jumping Lunges
100 Mtr Waiters Walk r Hand

Laupäevased trennid toimuvad 10.00; 11.15 ja 12.30 Emajõe Tähtvere poolses rannas.

WOD, nagu ikka laupäeviti – ÜLLATUS!

Reedesed treeningud toimuvad kell 12.30; 17.30 ja 18.45 Variku staadionil

• Võta kaasa oma raskus

WOD

Every four minutes for 20 minutes
100 Mtr Run
10 Burpees
100 Mtr Run
5 KB Snatches r hand
5 KB Snatches l hand

Home: Run = 30 Side Jumps (Double Unders)

Neljapäevased treeningud toimuvad kell 17.30 ja 18.45 Variku staadionil

• võta kaasa oma raskus

Treeningud kell 12:30; 17:30; 18:45 boxi taga platsil

EMOM for 16 Minutes
5-10 reps 1 arm plank to side plank w. r hand
5-10 reps 1 arm plank to side plank w. l hand
40 sec Glut Bridge Walk Outs
5-10 YWT Drills

WOD
30-20-10
HR Push Ups
Weighted Good Mornings

• 50 odd object one arm rows
• 400 meter Run
• 16 turkish sit ups
• 400 meter Run

• • Grupi suurus koos treeneriga max 10 inimest. Juhul kui on toimumas kaks treeningut järjest algab teine treening 75 minutit peale esimest treeningut. Palume esimesest treeningust osavõtjail lahkuda enne uue treeninggrupi saabumist, et vältida rohkem kui 10 inimese kogunemist.
  • Peame kinni 2+2 reeglist, mille puhul on põhiliseks et üksteisega hoitakse vähemalt 2 meetrit distantsi. Palume sellest kinni pidada ka treeneritega suhtlemisel.
  • Patsu ei löö, nukke ei anna ja teisele meelega või kogemata näkku ei hinga. Kui soovid kaaslast tunnustada hõika talle distantsilt ja keera oma pöial üles!
  • Treeneritel on olemas desovahendid, mida igaüks soovi korral saab kasutada