19. juuni 2024

WOD

For time:
15 box jumps (30 in)
400-m run
20 box jumps (24 in)
400-m run
25 box jumps (20 in)
400-m run

Post-workout:
8 sets:
:20 hollow hold
:10 rest

19. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

18. juuni 2024

WOD

EMOM 18:
Min 1 | 5 power cleans (47/70 kg)
Min 2 | 9/12 cals Echo bike
Min 3 | 5 strict pull-ups + 10 push-ups + 15 air squats

18. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

17. juuni 2024

WOD

7 sets:
3 push jerks + 1 split jerk

Post-workout:
3 sets:
1:00 freestanding handstand practice
– Rest 1:00 between sets.

17. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

16. juuni 2024

WOD

8 rounds with a partner:
400-m run
Max-calorie row
– One partner runs while the other rows for max calories. Athletes switch when the runner returns. Each partner will run and row four times.

16. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

14. juuni 2024

WOD

FOR TIME:

30 sumo deadlift high pulls (25/35 kg)
1:00 plank hold
30 lateral burpees over the barbell
1:00 plank hold
30 sumo deadlift high pulls
1:00 plank hold
30 lateral burpees over the barbell
– Plank hold time is accumulated.

Post-workout:
Accumulate:
30 GHD back extensions

14. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

13. juuni 2024

WOD

For time:
21-15-9
Handstand push-ups
Hang squat cleans (35/50 kg)

Pre-workout
EMOM 6:
2 hang squat cleans
– Build to a heavy set of 2.

13. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

12. juuni 2024

WOD

7 rounds for time:
200-m run
10 DB box step-overs (10/15 kg) (51/61 cm)
– Use two dumbbells.

Post-workout
Accumulate:
25 strict pull-ups
– Advanced athletes add load.

12. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

11. juuni 2024

WOD

For time:
27-21-15
Knees-to-elbows
Hand-release push-ups
Russian KB swings (24/32 kg)

Post-workout
1 set:
60-m single-arm overhead kettlebell walk
– Use your workout weight.
– Switch arms as needed.

11. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud

10. juuni 2024

WOD

KELLY BROWN

5 rounds for time:
440-m row
10 box jumps (61/76 cm)
10 deadlifts (84/125 kg)
10 wall-ball shots (6/9 kg)
– 25:00 time cap.

10. juuni 2024 kommenteerimine on välja lülitatud