Alusta siit

Tutvumistreeningul võtad sa osa CrossFit klassist ning saad ühe tunni jooksul esmase ettekujutuse sellest kuidas toimub meie igapäevane treening. Tutvumistreeningud toimuvad iganädalaselt. Täpsema aja kokku leppimiseks võta meiega ühendust. Treeningust osavõtt on tasuta.

Tutvumistreening ei ole kohustuslik sissejuhatavast kursusest osavõtuks ja võid end ka ilma tutvumistreeningut läbimata registreerida sissejuhatavale kursusele.

Sissejuhatav kursus valmistab sind ette treeninguteks tavaklassides. Sissejuhatav kursus koosneb neljast CrossFit Basics klassist, ühest personaaltreeningust ja ühest treeningkorrast tavaklassides. CrossFit Basics klassides õpime meil sooritatavaid baasharjutusi ja sooritame ka intensiivsema iseloomuga treeningülesandeid (WOD). Personaalteeningu lepime kokku peale nelja CrossFit Basics klassi läbimist. Personaaltreeningul keskendume kliendi individuaalsetele soovidele, eesmärkidele, eelistustele.

Sissejuhatava kursuse klassid toimuvad esmaspäeviti ja neljapäeviti kell 18.00

Sissejuhatava kursusega saad liituda igal teisipäeval. Treeningu tulemuslikkuse huvides soovitame külastada sissejuhatava kursuse klasse järjest, mis tähendaks sinu jaoks nädalas kahte treeningut kaks nädalat järjest.

Registreerimiseks võta meiega ühendust

Tee kasutaja meie registreerimiskeskkonda, mille leiad menüüst tunniplaani alt.

Arvutiga registreerudes kasuta nuppu “registreeru treeningule”. Nutiseadmega registreerudes soovitame teha esmalt kasutaja arvutis, peale mida leiad meid ka vastavat appi kasutades, mille leiad samuti samalt lehelt appi nupu alt.

Kursust saad külastada sissejuhatava kursuse paketi  alusel, mille maksumuseks on 90 EUR-i (õpilased ja tudengid kuni 26a. 72 EUR-i)

Kui soovid sissejuhatava kursuse eest maksta kaardiga, saad seda teha kohe samas keskkonnas, peale mida saad end ka soovitud treeningutele registreerida.

Kui soovid sissejuhatava kursuse eest maksta sularahas või ülekandega, tee esmalt kasutaja ja anna meile sellest teada.

Peale sinupoolset teadet aktiveerime sinu paketi ja saad end soovitud klassidesse registreerida

Meie kogemus on näidanud, et sissejuhatava kursuse läbimine on vajalik peaaegu kõigile, sõltumata osaleja eelnevast sportlikust kogemusest ja füüsilisest vormist. Erandiks on siinkohal olnud eelnevalt piisavalt tõstespordiga (rebimine ja tõukamine) tegelenud sportlased, kelle puhul on piisanud 1-2 personaaltreeningust.

Kui oled sissejuhatava kursuse läbinud mõnes teises CrossFit filiaalis võid samuti liituda koheselt CrossFit ja erialaklassidega.

Kui sa kahtled sissejuhatava kursuse vajalikkuses või sul on probleeme klasside külastamisega anna meile sellest teada ja vajadusel leiame sinule sobiva individuaalse lahenduse.

• Spordijalatsid – soovitame kasutada kõvema tallaga ja vähem vetruvaid jalatseid, kuid samas võid algajate kursused läbida ka tavaliste jooksujalatsitega;
• Mugav sportlik riietus, millega oleks võimalik näiteks kükke teha ja ilma piiranguteta end liigutada;
• Midagi juua – nt. mineraalvesi;

NB! Ürita kohal olla veidi enne treeningu algust, et jääks aega riietumiseks ja et saaksime treeninguga õigel ajal alustada.

CrossFit  klassi keskseks osaks on  WOD (päeva treeningülesanne)

Sissejuhatavalt annab treener kõigile kohalolijaile ülevaate eesootavast treeningtunnist. Selgitab WOD sisu ja eesmärgi ning tutvustab WOD-s esinevaid harjutusi. Edasi minnakse juhendatud soojendusega.

Soojendusjärgselt tehakse spetsiifiline ettevalmistus WOD-ks, mis hõlmab eesootavate harjutuste tehniliste nüansside üle vaatamist ja harjutamist treeneri järelvalve all ning individuaalse ja sobiva raskusastme leidmist eesootavaks pingutuseks.

WOD-d alustab klass koos, kuid igaüks liigub treeningülesande sooritamisel endale jõukohase tempo ja koormusega. Keskmiselt on WOD pikkuseks 10-12 minutit kuid sõltuvalt treeningeesmärgist  esineb ka lühemaid ja ka pikemaid ülesandeid.

WOD lõppedes saad treenerilt oma soorituse kohta tagasisidet ning vajadusel soovitused treeningule järgnevaks lihashoolduseks. Oleme ka ROMWODi ametlik filiaal ning pakume kõigile klassis osalejatele võimalust peale iga tundi osaled 11-20 minutit vältaval joogaharjutusi hõlmaval lihashooldus seansil.

Võimlemisklassides (Gymnastics) tegeletakse sportvõimlemisega alustades keskkeha lihaskonna tugevdamisest ning edasi  liikudes juba nõudlikemate harjutuste poole, nagu näiteks kätelseisud-ja kõnnid , tirelid ja jõutõusud kangil ja rõngastel. Tundides keskendutakse eelkõige harjutuste sooritamise tehnikale kasutades raskemate ülesannete sooritamiseks tervet hulka juurdeviivaid harjutusi.

Tõsteklassides (Weightlifting) keskendume tõstetehnika (rebimine , tõukamine)õppimisele ja kinnistamisele.

Sõudeklassidega liitudes saad kõigepealt selgeks sõudetehnika sõudeergomeetril, millele järgnevad vaheldusrikkad treeningülesanded sõudeergomeetril sõltuvalt sinu tehnilistest oskustest ja treenitusastmest.