Alusta siit

Tutvumistreeningul võtad sa osa CrossFit klassist ning saad ühe tunni jooksul esmase ettekujutuse sellest kuidas toimub meie igapäevane treening. Tutvumistreeningud toimuvad iganädalaselt. Täpsema aja kokku leppimiseks võta meiega ühendust. Treeningust osavõtt on tasuta.

Tutvumistreening ei ole kohustuslik sissejuhatavast kursusest osavõtuks ja võid end ka ilma tutvumistreeningut läbimata registreerida sissejuhatavale kursusele.

Sissejuhatav ehk baaskursus valmistab sind ette treeninguteks tavaklassides. Sissejuhatav kursus koosneb kahest kuni neljast CrossFit Basics klassist. . CrossFit Basics klassides õpime meil sooritatavaid baasharjutusi ja sooritame ka intensiivsema iseloomuga treeningülesandeid (WOD). 

Uus sissejuhatav kursus algab 13. detsembril kell 10:00.

Registreerimiseks võta meiega ühendust. Kui sulle antud ajad ei sobi, anna meile teada ja leiame võimaluse liitumiseks läbi personaaltreening

Tee kasutaja meie registreerimiskeskkonda, mille leiad menüüst tunniplaani alt.

Võta meiega ühendust ja aktiveerime sulle Irontrack keskkonnas sissejuhatava kursuse paketi. Paketi eest on võimalik tasuda ülekandega või sularahas kohapeal.

Meie kogemus on näidanud, et sissejuhatava kursuse läbimine on vajalik peaaegu kõigile, sõltumata osaleja eelnevast sportlikust kogemusest ja füüsilisest vormist. Erandiks on siinkohal olnud eelnevalt piisavalt tõstespordiga (rebimine ja tõukamine) tegelenud sportlased, kelle puhul on piisanud 1-2 personaaltreeningust.

Kui oled sissejuhatava kursuse läbinud mõnes teises CrossFit filiaalis võid samuti liituda koheselt CrossFit ja erialaklassidega.

Kui sa kahtled sissejuhatava kursuse vajalikkuses või sul on probleeme klasside külastamisega anna meile sellest teada ja vajadusel leiame sinule sobiva individuaalse lahenduse.

• Spordijalatsid – soovitame kasutada kõvema tallaga ja vähem vetruvaid jalatseid, kuid samas võid algajate kursused läbida ka tavaliste jooksujalatsitega;
• Mugav sportlik riietus, millega oleks võimalik näiteks kükke teha ja ilma piiranguteta end liigutada;
• Midagi juua – nt. mineraalvesi;

NB! Ürita kohal olla veidi enne treeningu algust, et jääks aega riietumiseks ja et saaksime treeninguga õigel ajal alustada.

CrossFit  klassi keskseks osaks on  WOD (päeva treeningülesanne)

Sissejuhatavalt annab treener kõigile kohalolijaile ülevaate eesootavast treeningtunnist. Selgitab WOD sisu ja eesmärgi ning tutvustab WOD-s esinevaid harjutusi. Edasi minnakse juhendatud soojendusega.

Soojendusjärgselt tehakse spetsiifiline ettevalmistus WOD-ks, mis hõlmab eesootavate harjutuste tehniliste nüansside üle vaatamist ja harjutamist treeneri järelvalve all ning individuaalse ja sobiva raskusastme leidmist eesootavaks pingutuseks.

WOD-d alustab klass koos, kuid igaüks liigub treeningülesande sooritamisel endale jõukohase tempo ja koormusega. Keskmiselt on WOD pikkuseks 10-12 minutit kuid sõltuvalt treeningeesmärgist  esineb ka lühemaid ja ka pikemaid ülesandeid.

WOD lõppedes saad treenerilt oma soorituse kohta tagasisidet ning vajadusel soovitused treeningule järgnevaks lihashoolduseks. Oleme ka ROMWODi ametlik filiaal ning pakume kõigile klassis osalejatele võimalust peale iga tundi osaled 11-20 minutit vältaval joogaharjutusi hõlmaval lihashooldus seansil.

Võimlemisklassides Gymnastics) tegeletakse sportvõimlemisega alustades keskkeha lihaskonna tugevdamisest ning edasi  liikudes juba nõudlikemate harjutuste poole, nagu näiteks kätelseisud-ja kõnnid , tirelid ja jõutõusud kangil ja rõngastel. Tundides keskendutakse eelkõige harjutuste sooritamise tehnikale kasutades raskemate ülesannete sooritamiseks tervet hulka juurdeviivaid harjutusi.

Tõsteklassides (Weightlifting) keskendume tõstetehnika (rebimine , tõukamine)õppimisele ja kinnistamisele.

Sõudeklassidega liitudes saad kõigepealt selgeks sõudetehnika sõudeergomeetril, millele järgnevad vaheldusrikkad treeningülesanded sõudeergomeetril sõltuvalt sinu tehnilistest oskustest ja treenitusastmest.

HYROX  CrossFit Tartu on ametlik Hyrox Training Club! HYROX on ülemaailmne fitnessvõistlus igaühele. Võistlus algab 1 km jooksuga, millele järgneb 1 funktsionaalne harjutus-seda tsüklit korratakse 8 korda. Sooritatavad harjutused on tehniliselt lihtsad. HYROX klassides treenime kasutades treeingmetoodikat ja harjutusi, mis valmistab sind ette antud võistluseks. Klassidesse võid ka tulla siis kui tahad lihtsat arendada oma aeroobset vastupidavust ja lihasvastupidavust. Treening on lõbus ja ei ole tehniliselt nõudlik.

CrossFit SC Treening on rahuliku iseloomuga ja kasutatavad harjutused on tehniliselt lihtsamad. Treening on sobilik peale pikemat pausi treeningutes, või peale pikemaajalist spordist eemalolekut.