23. juuli 2019

WOD

4 rounds for time of:
500-m row
L-sit, from the ground, for 50% of the Time you rowed

ADV: L-sit, from the ground, for same time as row

23. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

22. juuli 2019

INFOT TREENINGUTEST

järgmise 14 päeva jooksul sooritame järgmisi benchmark WOD-sid

Reedel, 26. juulil sooritame Kareni ja Anni. Viimati sooritasime neid WOD-sid koos juulis 2018. Eraldi päevadel sooritasime neid 2018 jõuluväljakutse raames 10.12 Karen ja 12.12 Annie. Osad meist sooritasid Karenit Battle of Riga kvalifikatsiooni raames, kus Mihkel sooritas näiteks 12o Wallballi unbroken. Karenit sooritame kaks kuni kolm korda aastas. Järgmist sooritust on oodata aasta lõpus.

Siin sulle orientiiriks ajad Kareni Rx sooritamisel

– algaja : 12-15 minutes
– kesktase: 8-11 minutes
– edasijõudnud: 6-7 minutes
– eliit: <6 minutes

Siin sulle orientiiriks ajad Annie Rx sooritamisel

–  algaja: 10-12 minutes
– kesktase: 8-10 minutes
– edasijõudnud: 7-8 minutes
– eliit: <6 minutes

Juuli lõpetame 31. juulil CrossFit Total-iga, mida viimati sooritasime viimati 7. jaanuaril. See on edaspidi meie jaoks üks tähtsaimaid WOD-sid, mida sooritame mitte rohkem, kui kahekuuliste intervallidega. Järgmine sooritus on plaanis septembri algusesse.

WOD

AMRAP 12
4 Strict Pull-ups
8 Dumbbell Strict Presses (2X15/2X10 kg)
12 Medicine Ball Squat Jumps (9/6 kg)

22. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

19. juuli 2019

WOD

3 rounds for time of:

15 thrusters
1 legless ascent and descent with legs
2 rope climbs
♀ 30 kg ♂ 45 kg.

19. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

18. juuli 2019

WOD

For time:
2-minute handstand hold
Row 500 m
2-minute plank hold
Row 500 m
2-minute support on rings
Row 500 m
if rower not free, run 400 m

18. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

17. juuli 2019

BENCHMARK WOD

“DT”

5 Rounds For Time
12 Deadlifts (70/47 kg)
9 Hang Power Cleans (70/47 kg)
6 Push Jerks (70/47 kg)

Good Times for “DT” (estimated)
– Beginner: 15-19 minutes
– Intermediate: 10-14 minutes
– Advanced: 6-9 minutes
– Elite: <6 minutes

17. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

16. juuli 2019

INFO TREENINGKAVA KOHTA

Järgnevalt toome välja olulisimad WOD-d ( võib nimetada benchmarkideks), mida järgneva kahe nädala jooksul sooritame.

Soovitame sul võimaluse korral antud WOD-sid sooritada, sest just nende järgi saad sa mõõta oma sooritusvõimet või võrrelda seda oma sõprade ja boxikaaslastega. Sooritame neid WOD-sid aastas vähemalt kaks korda ja juhul, kui sa ei ole neid varem sooritanud siis on antud kuupäevad sulle suurepäraseks võimaluseks esimene märk maha saada.
Mis kõige tähtsam! Peale sooritust jäädvusta oma tulemus võimalikult täpselt. Box poolt pakume sulle wodconnect keskkonda, kus hetkel kõik meie WOD-d üleval ja sinu ülesandeks oleks ainult oma tulemuse jäädvustamine.
Kui sa ei jõua antud kuupäevadel boxi, võid sooritada need WOD-d hiljem. Tulemused jäävad boxis eraldi tahvlitele pikemaks ajaks. Kanna oma tulemus sinna juurde.

Kolmapäeval, 17. juulil sooritame „DT“ viimati sooritasime seda 03.09.2018 peale mida pakkusime kõigile soovijaile kuuenädalast DT-le orienteeritud treeningkava. Peale treeningkava lõppu sooritasime uuesti 25.10.2018. Siin sulle orientiiriks ajad „DT“ Rx variandi sooritamisel:
– Algaja: 15-19 minutit
– Kesktase: 10-14 minutit
– Edasijõudnud: 6-9 minutit
– Eliit: <6 minutit

Reedel, 26. juuli sooritame Kareni ja Anni. Viimati sooritasime neid WOD-sid koos juulis 2018. Eraldi päevadel sooritasime neid 2018 jõuluväljakutse raames 10.12 Karen ja 12.12 Annie.
Nagu teate on meie juuli väljakutseks max unbroken Wallballs, mille kasvõi kord nädalas harjutamine on heaks ettevalmistuseks Kareni sooritamisel. Samuti on 15. juuli WOD heaks ettevalmistuseks teel sinu Kareni tulemuse parandamise suunas.
Loodame, et selline, eelnev info jagamine tõstab kõigi meil treenijate teadlikust ja sellest tulenevat motivatsiooni ning muudab positiivselt sinu treeningute kvaliteeti..
Jõudu kõigile!

WOD

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:

400-m run
Max set of strict pull-ups
Max set of strict ring dips

 

16. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

15. juuli 2019

WOD

3 rounds for time of:

1,000-m row
50 wall-ball shots
30 Mtr Bear walk ADV: HST Walk
100 double-unders

If rower not free use Assault Bike or Run 800 Mtr

15. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud

12. juuli 2019

WOD

5 L chest-to-bar pull-ups + 5 Band-assisted L chest-to-bar pull-ups
10 Shoulder presses
5 L pull-ups + 10 band-assisted L pull-ups
20 Push presses
10 Strict pull-ups + 10 band-assisted strict pull-ups
30 Push jerk
25 Kipping pull-ups
BB Weight: 40/25 kg

12. juuli 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
Close Menu