6. juuni 2020

LAUPÄEV ON MURPHI PÄEV.

Juhul, kui soovid Murphi kaasa teha aga klassides on kohad täitunud, võta meiega ühendust ja üritame leida võimaluse.
Tunniplaanis on ka CrossFit Outdoor klass, mis on mõeldud neile, kes soovivad Murphi teha täies mahus väljas. Väljas tehes on Murph järgmine: 1.miil jooksu, 200 kätekõverdust, 300 kükki, 400 istessetõus, 1 miil jooksu
Võimalik on Murphi teha ka kahestes tiimides. Sel juhul vali tiimikaaslaseks keegi, kellega jagaksid lõuatõmbepuud ja wod näeb välja järgmine: 1 miil jooksu koos, 100 lõuatõmmet, 200 kätekõverdust, 300 kükki kahepeale kokku aga tehtavad järjest (100, 200 ja 300), 1 miil jooksu koos.
Teised kes teevad Murphi individuaalis võivad lõuatõmbed, kätekõverdused ja kükid jaotada kahe jooksu vahele nii nagu soovivad: Kes soovib, võib kasutada oma vesti.
Ja lõpetuseks oleks palve, et me kõik mõtleksime homme joonele tulles neile, kes on andnud oma ELU selle eest, et meie oleme vabad.
Kui soovid end selle wod-ga seonduvaga kurssi viia, saad head infot siit: https://btwb.blog/2020/05/08/memorial-day-murph-who-what-why/
Kui sul täna õhtul aega siis siin on filmisoovitus: https://youtu.be/yoLFk4JK_RM
Film põhineb Michael Murpi hukkumisega seotud sündmustele
6. juuni 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

5. juuni 2020

WOD

TABATA
8 X 0:20 on / 0:10 off
Hang Cleans 40/25 kg
Lunges
Rowing/SKI/AB
Sit Ups
1 Min Rest between exercises

5. juuni 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

4. juuni 2020

WOD

AMRAP 12
3 KB Swings 24/16 kg
3 Handstand Push Ups
6 KB Swings
6 Handstand Push Ups
9
9
… etc

4. juuni 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

3. juuni 2020

WOD

3 x AMRAP 4
4 Strict Pull Ups
6 Alternting DB Snatches from Ground
8 Box Jumps
Rest 4 Minutes betw. Rounds

3. juuni 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

2. juuni 2020

BOX BRIEF

  • Teisipäeval, 2. juunil kõik CrossFit klassid Variku staadionil
  • Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
  • Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

WOD

250 mtr Run with Medball
50 MedBall Deadlifts
250 m Run with Medball
40 Med Ball Front Squats
250 m Run with Medball
30 Med Ball Cleans
250 mtr run with Medball
20 Med Ball Clusters

2. juuni 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

1. juuni 2020

WOD

FOR QUALITY

Build up to heavy 3 rep OVH Squat

AMRAP 8
8 OVH Squats 30/18-19 kg
8 TTB

BOX BRIEF

  • Teisipäeval, 2. juunil kõik CrossFit klassid Variku staadionil
  • Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
  • Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

 

1. juuni 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

29. mai 2020

WOD

Complete as many reps as possible in 12 minutes of:
1 pull-up, 2 push-ups, 3 squats
2 pull-ups, 4 push-ups, 6 squats
3 pull-ups, 6 push-ups, 9 squats
Etc.

BOX BRIEF

  • Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
  • Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30
29. mai 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

28. mai 2020

WOD

10 Minutes of Power Snatch Practice

12 Snatches 30/18-19 kg
40 Sit Ups
9 Snatches
30 Sit Ups
6 Snatches
20 Sit Ups

BOX BRIEF

  • Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
  • Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

 

28. mai 2020 kommenteerimine on välja lülitatud

27. mai 2020

WOD

4 rounds for time of:
500-m run
250-m farmers carry
Men: 22,5 kg dumbbells
Women: 15 kg. dumbbells

BOX BRIEF

  • Kolmapäeva, 27. mai treeningud täies mahus VARIKU STAADIONIL. Koguneme staadionil!
  • Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
  • Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

 

 

27. mai 2020 kommenteerimine on välja lülitatud