10. jaanuar 2025

WOD

5 rounds for time:
400-m run
30 lateral KB jump-overs
20 double-KB walking lunges (12/16 kg)
100-m double-KB farmers carry (12/16 kg)

10. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

9. jaanuar 2025

WOD

4 rounds for time:
15 strict handstand push-ups
15 strict ring dips
800/1,000-m row

9. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

8. jaanuar 2025

WOD

For time:
2 rounds of:
10 snatches (40/60 kg)
12 bar-facing burpees
Straight into…
2 rounds of:
10 snatches, (30/45 kg)
12 bar-facing burpees

Pre-workout
EMOM 8:
1 snatch pull
1 power snatch
1 overhead squat
1 squat snatch

8. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

7. jaanuar 2025

WOD

EMOM 16:
Min. 1 | 10 chest-to-bar pull-ups
Min. 2 | 5 front squats (50/85 kg)

7. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

6. jaanuar 2025

WOD

Open 13.2
Benchmark
AMRAP 10:
5 shoulder-to-overheads (34/52 kg)
10 deadlifts
15 box jumps (51/61 cm)
– Step down from the box.

Pre-workout
On a 10:00 clock:
Find a heavy 3-rep push jerk

6. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

5. jaanuar 2025

WOD

2-4-6-8-10 reps for time of:
Wall-walks
Shuttle runs
– 1 shuttle run is 7,5 mtr out and 7,5 mtr back.

Post-workout
1 set:
100-m left-arm KB front-rack carry
100-m right-arm KB front-rack carr

5. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

3. jaanuar 2025

WOD

Open 18.1

AMRAP 20:
8 toes-to-bars
10 DB hang clean and jerks (15/22.5 kg)
12/14-cal row
– Perform 5 clean and jerks with one arm, then 5 with the other.

3. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud

2. jaanuar 2025

WOD

For time:
800-m run
50 hand-release push-ups
50 single-arm DB overhead walking lunges (15/22.5 kg)
800-m run

3 sets:
:30 left-arm dumbbell side bends
:30 rest
:30 right-arm dumbbell side bends
:30 rest

2. jaanuar 2025 kommenteerimine on välja lülitatud