“Fortitude”
Alternating On the Minute x 30 (15 Rounds):
Even Minutes: Max Calorie Row
Odd Minutes: Max Burpees
your score is the lowest score of rowing an burpees
Split jerk 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps
FOR TIME
21-15-9
Push Presses 40/25 kg
Toes to Bar
SALASTATUD!
TULED KELL 10.00 boxi – näed!
Run 5000 m
sc. Run 3000 m
Teeme kõik, et vähendada viirustesse nakatumise riski meil treenides. Sellest tulenevalt palume sul järgida järgmist:
– Kui oled naasnud välismaalt (ka Läti on välismaa) püsi boxist eemal 14 päeva peale naasmist. Kahtluse korral suhtle meie treeneritega
– Kui sul ilmnevad haigussümptomid nagu näiteks köha, palavik, hingamisraskused – püsi kodus. Treeneritel on õigus haigussümptomitega inimesed koju saata.
– Kui tead, et oled kokku puutunud koroonaviiruse põdejatega, püsi boxist eemal 14 päeva.
Kui sa ei saa meie boxi külastada, tervis on korras ja soovid trenni teha siis tea et
– alates esmaspäevast postitame siseinfosse igapäevaselt ühe WOD, mida saad kodus sooritada.
MIDA JÄGIDA BOXIS TREENIDES:
– Boxi tulles palume sul esmalt hoolikalt pesta või desinfitseerida oma käed.
– Peale treeningut puhasta oma treeningvahendid
– No high-five. Lõpetame ajutiselt peale WOD-d plaksu andmised. Väljendame oma tunnustust distantsilt näiteks pöidla üles tõstmisega. Lähevad viirused, tuleb tagasi high five!
– Soovitame sul kaasa võtta oma isikliku magneesiumi. Võta see kaasa ja kasuta seda eraldi karbis.
OMALT POOLT TEEME JÄRGMIST:
Tualettides on käterätikud asendatud paberrätikutega
Suurendame oluliselt desinfitseerimisvõimekust ees fuajees, tualettides ning treeningvahendite puhastamisel.
Peatame ajutiselt ühekordsete treenijate vastuvõtu (Drop-In) ja tasuta proovitreeningud.
Peatame ajutiselt laste treeningud
Intensiivistame koristusgraafikuid.
Seoses kehtiva eriolukorraga anname esmaspäevaks teada, mis saab meie Tiimika finaalist.
Jälgime pidevalt sündmuste arengut ja võtame vajadusel kasutusele edasised meetmed.
Power Snatch
2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
AMRAP5
5 Snatches
25 Double Unders
HOME WOD
4 rounds for time of:
500-m row
200-m farmers carry
♀ 15 kg dumbbells
♂ 22,5 kg dumbbells
AMRAP 2:00 x 4
Climb the ladder by 2s
2 Power Cleans
2 Pull ups
2/2, 4/4, etc..
Rest 1:00
Continue where you left off.
Burpee + BW back-squat ladder
Rest 3 minutes
Burpee + 60% of BW shoulder-press ladder
Rest 3 minutes
Burpee + 130% of BW deadlift ladder
For the ladder pattern, perform 1 rep of each exercise the first minute,
2 reps of each the second minute, . Use as many sets each minute as needed.
3 reps of each the third minute, continuing as long as you are able
ja ühel korralikul sünnipäevalapsel on meile varuks üks üllatus
Näeme kell boxis 10.00
AMRAP 5 Minutes x 3
30 Overhead Squats 35/20 kg
30 Box Jump Overs L/M
Max Distance AB/Row/Ski Erg in Remaining Time
Rest 2:00 Between Rounds
Score is distance in meters.