WOD/Blogi

WOD

For time:
Run 1600 meters
21 cleans
15 thrusters
Row 800 meters
15 cleans
12 thrusters
Run 400 meters
9 cleans
9 thrusters
♀ 35 kg ♂ 50 kg

BOX BRIEF

NB Seoses erinevatel üritustel osalemistega ja puhkustega on sellel reedel toimumas vaid 7.00 ja 12.00 CrossFit klassid.Õhtuste tundide asemel toimib Open Gym, kus WOD + soojendus tahvlil. Kava on lihtsama ülesehitusega ning tutvustav video on reedeks valmis ja postitatud siseinfosse. Laupäeval box suletud – kui midagi muutub, anname teada! Pühapäeval toimib kõik tavapäraselt. Vabandame ebamugavuste pärast!

WOD

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
3 weighted pull-ups
6 push-ups on dumbbells
9 dumbbell squats
♀ 10 kg DBs, use one for pull-ups
♂ 15kg DBs, use one for pull-ups

WOD

5 Rounds:
1 Minute AbMat Sit-ups
1 Minute Farmers Carry (10 Meters)
1 Minute Box Jumps (L/M)
1 Minute of Mountain Climbers (account one Leg)
1 Minute Step Back Lunges
1 Minute Rest

Farmers Carry: (22,5/15 kg)

WOD

5 Rounds:
15/12 Calorie Row
10 Burpees

Rest 5 Minutes

5 Rounds:
10 Power Cleans (60/45 kg)
10 Burpees

BOX BRIEF

28 juunil toimub üks tõsteklass kell 17.15

BENCHMARK DAY

NANCY

5 Rounds For Time
400 meter Run
15 Overhead Squats (43/29 kg)

WOD

5 Rounds For Reps [35 Minute Time Cap]:
400 Mtr Run
Max Unbroken Toes to Bar
400 Mtr Run
Max Unbroken DB Floor Press (22,5/15 kg)

BOX BRIEF

AANIDE INFO:
Kolmapäeval, 22.06 tavaline tunniplaan va. 19.30 tundi ei toimu.
23.06 kell 10.00 Jaanieri boxis
24.-25.06 box kinni.
26.06 kell 17.00 tavaklass + open gym.
Regamine ikka mindbodys.

WOD

5 Rounds for max calories
Every Minute, rotating movements

• 9 Devil Presses 15/10 kg
• 60 Double Unders
• max cal AB Bike
• Rest
  

WOD

5 rounds for time of:
15 sumo deadlift high pulls
15 thrusters
♀ 30 ♂ 45 kg

17.00 5000 m jooks Tähtvere pargis

17.00 -19.00 Open Gym