12 Days of CrossFit väljakutse algab täna!
Käesoleva aasta 12 Days of CrossFit väljakutse põhineb kümnele võimele, mida CrossFit treenija juures arendada võiks.
Need kümme võimet on: kardiovaskulaarne vastupidavus, lihasvastupidavus, liikuvus, jõud, lihasvõimsus, kiirus, tasakaal, täpsus, väledus, koordinatsioon. CrossFit definitsiooni alusel oled sa seda paremas füüsilises vormis, mida rohkem sul kõik need kümme võimet arenenud on. Treeningprogrammi mõju sinu füüsilisele vormile on sõltuvuses sellest kui palju suudab treeningprogramm arendada IGAT kümnest võimest.
Esimesel kümnel väljakutse päeval paneb iga päeva klassi kava rõhku ühele võimele kümnest.
Üheteistkümnenda päeva kava saavad valida osalejad ning väljakutse lõpetame kaheteistkümnendal päeval traditsioonilise 12 Days of Christmas kavaga
On the first day of CrossFit my coaches gave to me STRENGTH
STRENGHT – JÕUD on oluline kuna igasugune keha ümberpaiknemine keskkonnas sünnib tänu lihasjõule, ima selleta ei saa sooritada ühtegi liigutust. Kehalise võimena defineeritakse jõudu kui võimet lihase kontraktsiooni abil ületada vastupanu
HEAVY DAY
Deadlift
3-3-2-2-1-1-1-1