Blogi

WOD

Every 3 Minutes for 7 Rounds
50 mtr Farmers Carry 24/16 kg KB-s
10 DB Push Jerks 22,5/15 kg
20 Ancored Sit Ups ADV: GHD
Max cal Assault Bike

BOX BRIEF

ALGAVA NÄDALA TREENINGUTEST
Hommikused trennid esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel kell 7.00. Regada saad end Mindbodys “Endurance” nimega klassi.
Välitreeningud esmaspäeval ja kolmapäeval kell 17.45. Kogunemine boxi taga.
Teisipäeval toimub üks tõsteklass kell 17.15. Treeneriks Riho. 18.45 tõsteklass tühistatud.

HEAVY DAY

Front Squat

1-1-1-1-1-1-1

HÄID PÜHI!
BOX SULETUD, KOHTUME ESMASPÄEVAL!

BOX BRIEF

10.00 CrossFit

13.30 CrossFit Weightlifting

WOD

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
5 strict chest-to-bar pull-ups
10 ring push-ups
20 box step-ups
♀ L Box ♂ XL box

HEAVY DAY

Split jerk 5-5-3-3-3-1-1-1-1 reps

TÄNA ON MEIL LAHTISTE USTE PÄEV – TULE TRENNI!

WOD

4 x 3 Min Rounds with 1 Min rest between Rounds
2-4-6-8-10-12-14-…..
Box Jump Overs
DB Snatches 22,5/15 kg
Toes to Bar

WOD

Complete as many rounds as possible in 15 minutes of:
15 dumbbell rows, left arm
15 dumbbell rows, right arm
15 mtr handstand walk
♀ 15 kg DB ♂ 22,5 kg DB

BOX BRIEF

LAHTISTE USTE PÄEV KOLMAPÄEVAL 27. aprillil

Tule ja proovi CrossFitti 12.00, 15.30, 16.30, 17.30, 18.30, 19.30.

Registreerimiseks saada meil!

WOD

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
5 power cleans 60/40 kg
10 Toes to Bar
15 Air Squats

BOX BRIEF

• 10.00 CrossFit
• 13.30 CrossFit Weightlifting