Blogi

WOD

THE GHOST
6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
1 minute of Rowing (for calories)
1 minute of Burpees
1 minute of Double-Unders
1 minute Rest

last time performed 14.01

BOX BRIEF

MUUDATUSED TUNNIPLAANIS –
alates 16.09 TULEB JUURDE!!!!!
alates 16.09 lisanduvad lõunased tunnid teisipäevale ja neljapäevale. Seega saate meie juures lõunaaajal keha ja vaimu turgutamas käia viiel päeval nädalas!
esmaspäeval lisandub kell 19.30 CrossFit klass. See toimub taga saalis ja kohtade arv on piiratud 6-le

WOD

FOR TIME
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ring Rows feet on Box
Ring Dips
Between Sets 15 Mtr DB Walking Lunges 22,5 kg/15kg
Timecap: 15 Minutes

WOD

AMRAP4
Buy in 50 Wallballs
10 Power Cleans 40/25 kg
10 Lateral Burpees over BB
Rest 3 Minutes
AMRAP4
Buy in 35 Wallballs
10 Power Cleans 50/35 kg
10 Lateral Burpees over BB
Rest 3 Minutes
AMRAP4
Buy in 20 Wallballs
10 Power Cleans 60/45 kg
10 Lateral Burpees over BB
Rest 3 Minutes

WOD

For Time:
800 Meter Run
50 KB Swings(24/16 kg)
25 Push Ups
800 Meter Run
50 Box Jumps L/M
25 Push Ups
800 Meter Run

WOD

BENCHMARK DAY

15 minutes to find heavy 3 rep thruster with good form

FRAN

21-15-9 Reps For Time
Thrusters (43/29 kg)
Pull-Ups

Good Times for “Fran”
– Beginner: 7-9 minutes
– Intermediate: 6-7 minutes
– Advanced: 4-6 minutes
– Elite: <4 minutes

last time performed 5.11.18

WOD

Every 5 Minutes x 5 Rounds:
400 Meter Run
21/15 Calorie ROW
15 Toes to Bar

WOD

AMRAP 10
4 Strict Handstand Push Ups
8 Strict Pull-ups
24 Double Unders

BOX BRIEF

KÄESOLEVA NÄDALA TREENINGUTEST

• BENCHMARK DAY on neljapäev. Sooritame Isabel-i (30 Snatches for Time) ja Grace (30 Clean & Jerks for Time) Hea võimalus testida oma võimekust välise raskusega töötamisel ja ühtlasi ka väike check point enne kui oktoobri alguses jälle DT-ga kohtume.
• GYMNASTICS KLASSID Taavi Truijaga algavad jälle. Esimene klass toimub neljapäeval 5. septembril kell 20.00 ja edaspidi saavad klassid toimuma esmaspäeviti kell 19.30 ja neljapäeviti kell 20.00. Maksmine klasside eest on muutusteta.

WOD

“RED ZONE”
10 Rounds for Time
10 Wallballs
10 Alternating DB Snatches 22,5/15 kg
10 Box jump Overs

WOD

Mr. Joshua
5 rounds for time of:
Run 400 meters
30 Anchored sit-ups ADV:GHD
15 deadlifts 110/75 kg

Augusti lõpetame kell 10.00 boxis.