Blogi

WOD

“Bottle Rocket”
FOR TIME
25 Burpees
25 Power Cleans (60/40 kg)
25 Burpees

7 Wallballs (9/6 kg) at the top of each minute

WOD

AMRAP 15
1-2-3-4-5- etc
right-hand Turkish get-up
left-hand Turkish get-up
Bar Muscle Up
Women: 15 kg. dumbbell
Men. 22,5 kg dumbbell

BOX BRIEF

CROSSFIT OPEN 2020 algab 10.10.19!

Misasja, juba nüüd ongi või?
Jah, meie kui crossfiti kogukonna nn aasta tippsündmus on paari päeva kaugusel!

Ootoot, mis asi see üldse ongi?
Open on ülemaailmne sündmus, millest võtab osa tuhandeid boxe ja sadu tuhandeid inimesi. Seda teeme ka meie ja mitte esimest korda. Open kestab 5 nädalat, mille jooksul on osalejatel võimalus sooritada iga nädal 1 CrossFiti peakorteri poolt ette antud WOD. Selle põhjal saab osaleja näha oma taset võrreldes oma boxiliikmete või ka kogu maailmaga, aga eelkõige nautida sportimist suurepärases õhustikus, mis openi sooritamisega kaasneb!

Agaa… äkki need kavad on minu jaoks liiga rasked?
Iga nädal saab osaleja otsustada, kas ta tahad sooritada Rx või Scaled WODi. Seega on Open võimetekohane igaühele, samas pakub see piisavalt väljakutset, et saaksid ühe mõnusa ja higise kogemuse võrra rikkamaks.

Kuidas see meie boxis välja näeb? Teen nagu tavaliselt klassi?
5 nädala jooksul on meil igal reedel ametlik Openi WODide sooritamine. Selle puhul on boxis korraldus natuke erinev teistest päevadest:
– Eraldi klasse ei toimu (Open Gym on avatud soovijatele)
– Openi sooritajad saavad treenerite käest juhiseid WODi sooritamiseks, sealhulgas ka juhendatava soojenduse
– WODi sooritaja saab omale kohtuniku, kes teda hindab ja aitab korduste lugemisel ning võtab aega
– Sooritajat ümbritseb hulk boxi liikmeid, kes teda innustavad ja ergutavad 🙂

Kuidas ma ennast kirja saan panna?
Registreerimiseks pead sisse logima games.crossfit.com lehele või esmakordsel külastusel endale seal lehel konto looma.
https://games.crossfit.com/register/open
Openil ametlikult osalemine maksab 20 USA Dollarit

Kas peaksin veel millegagi arvestama?
Jah, igal aastal on meil ka OPEN Aftekas!
Sel aastal toimub see 16. novembril ning ühtlasi tähistame sellega ka meie boxi 7. sünnipäeva. Aftekale/sünnipäevale on muidugi oodatud kõik meie liikmed, kes ka Openist osa ei plaani võtta.
Seega, pane see kuupäev endale kirja ning võid vaikselt ka riietuse peale mõelda, sest teemaks on RETRO/NOSTALGIA 😉
Oh, lahe! Mina panen küll ennast kirja!
Tore, kirjuta oma nimi ka boxis vastavale tahvlile 😉
Ja kui sul tekkis veel küsimusi, siis võta boxis treeneril särgist kinni!

WOD

3 rounds for time of:

15 Hang Squat Snatches
Row 500 meters
Plank hold for time equal to row time

♀ 25 kg ♂ 40 kg.

TEAM WOD KELL 10.00

WOD

CrossFit Total
1RM Back Squat
1RM Shoulder Press
1RM Deadlift

last time performed 31. July 2019

WOD

“ROCK”
3 AMRAPs in 17 minutes
AMRAP in 5 minutes
10 Power Cleans (60/40 kg)
12 Burpees
14 Box Jumps (L/M)
20 Sit-Ups
Max distance Row
Rest 1 minute

WOD

3 Rounds for Time
10 DB Squat Snatches right Arm 15/10 kg
10 Strict Knees to Elbows
10 DB Squat Snatches left Arm 15/10 kg
10 Strict Knees to Elbows

WOD

17.4
Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 102/68 kg.
55 wall-ball shots, 9/6 kg
55-calorie row
55 handstand push-ups

Laupäev on päev, kui tuled boxi ja sa tõesti ei tea mis sind ees ootab – pikki sokke seekord vaja ei lähe.

Kell 10.00 näeme!

WOD

18.1
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks 22,5/15 kg
14-cal. row