Treeningukava/ WOD

WOD

4 rounds for time:
30 walking lunge steps
25 toes-to-bars

HEAVY DAY

7 sets for load:
3 hang power snatches

BOX BRIEF

11.november tähistame Crossfit Tartu 11. sünnipäeva. Saame ÜKSTEISEGA kokku ja tähistame seda stiilselt.

Just, stiilselt. Tuleme kohale telekangelastena animatsiooni maailmast, uudiste saatest, saatejuhtidena, lemmik seebika tegelasena vms. Vahet pole. Sul on vabad käed. Meil on igatahes EETRIS CROSSFIT TARTU.

Õhtu jooksul lõbustame teid vaadates ja kuulates meie enda boxi inimesi ning mängides meeleolukat rahvamängu. Viimase jaoks hakkame varsti infot koguma. BE READY!

Kui sul on soov tulla saate erikülaliseks anna endast märku. Õhtujuht on huhuuuhuuu hur-rrrrrr-mur.

Mida silmapaistvam ja andekam on sinu kostüüm, seda suurem võimalus on sul saada õhtu staari tiitel – parima stiilinäite eest.

Muidugi on meil tulemas ka seksikas FOTONURK ja meeli ergutav BAAR. Võta oma kukruke baari jaoks kaasa. Ei jätaks ka mainimata, et baari abiline on veel meie enda BAARMAN Mihkel Keldoja.

Toidupoolise jaoks teeme varsti drive docksi vastava koha, et saaksid panna kirja, mida sina lauale tood. Toidulaua katame kõik koos. Sünnatort on boxi poolt.

Kogu õhtu jäädvustatakse ka sotsmeedias. Ole selleks valmis!

Muidugi on vetsus ka VIDEOVALVE, et selle ümber mingit kahtlast tegevust ei toimuks … nali.

Novembris avaldame ka telekava.

Niiet! Kohtumiseni meie enda kodus Crossfit Tartu boxis 11.11.2023 kell 18:00.

Produtsendid Ain ja Egle

WOD

AMRAP 12:
1-2-3-4… etc.
Wall walks
Power cleans (50/85 kg)

WOD

AMRAP 20:
100-calorie row
75 sit-ups
50 pull-ups

WOD

EMOM 21:
Min. 1 | 10/15-calorie Echo bike
Min. 2 | :20 L-sit hold
Min. 3 | max reps bar muscle-ups

10.00 TIIMIKAS

WOD

5 rounds:
12 DB deadlifts (15/22.5 kg)
9 DB hang power cleans
6 DB push jerks
– Use two DBs.

HEAVY DAY

For load:
5-5-5-5-10:
Front squats
– Increase loading on each set as you build to a 10-rep max.

WOD

For time:
21-15-9
DB devils presses (10/15 kg)
– Perform 10 x 15.2-m shuttle runs after each set.

PARTNER WOD

PARTNER
3 rounds for time:
1000 m Row
24 power snatches (40/60 kg)