Treeningukava/ WOD

BOX BRIEF

Uus nädal (9-15. oktoober) toob meieni järgmised väikesed eneseületused:
Esmaspäev: 5 lühikest anaeroobse maiguga intervalli: kiired hüpped, goblet kükid ja väljaastesammud viitavad sellele et alakeha saab vatti.
Teisipäev: Tiimikas nädala sees! Saad koos kaaslasega sõuda ja keskmise raskusega kangi rebida
Kolmapäev: Kiire sarviline hantlitega!
Neljapäev: Rasked kükid majas – seekord eeskükid. Aga nagu viimanegi nädal ei välista me et seal lõpus ootab sind üllatus!
Reede: DT-d tead? Seekord teeme seda hantlitega
Laupäev: Ain pukis, vaatame millega ta hommikul üllatab 🙂
Pühapäev: Sunnitult rahulik pikem kulgemine: kaaslasteks Echo Bike; L-Sit ja muscle up-id.

WOD

5 sets:
On a 1:30 clock:
30 plate hops (10 cm)
15 KB goblet squats (24/32 kg)
Max steps walking lunges in the remaining time.
– Rest 1:30 between sets.

KLASS KELL 10.00

WOD ÜLLATUS!

WOD

On a 3:00 clock:
1 legless rope climb
10 ring dips
Max cal row in remaining time
– Rest 2:00 between sets.

BENCHMARK DAY

ANNIE

50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups

WOD

EMOM 12:
Even minutes: 20 KB swings (16/24 kg)
Odd minutes: max distance handstand walk (7 m) segments

WOD

5 sets:
3 back squats
– Build to a heavy set of 3 and maintain for all 5 sets.

BOX BRIEF

CFT Tiimikas 2023! Osalejate tabel ka kõigile nähtav boxis! .

Leia endale kaaslane ja pane oma tiim kirja.

PS! Registreerida saab seni, kuni eelvoorud kestavad. PS! Eelvoorude kavad tulevad kõik esimese nädala jooksul avalikuks ning kõigil on tähtaeg oktoobri lõpp. Tahvil on ka eraldi “tutvumiskuulutuste” osa, kuhu saad panna enda nime kirja, kui oled tiimikaaslast otsimas

WOD

3 rounds for time of:
20 wall-ball shots (6/9 kg)
20 deadlifts (35/50 kg)
20 box jumps (L/M)
20 push presses (35/50 kg)
20 toes-to-bars
Rest 1:00

WOD

40 box jump-overs (51/61 cm)
20 handstand push-ups
30 box jump-overs
15 handstand push-ups
20 box jump-overs
10 handstand push-ups
10 box jump-overs
5 handstand push-ups
– Step down from the box.

WOD

Every 1:30 for 6 rounds:
16 single-leg squats
10 GHD sit-ups
Max burpees
– Rest 1:30 between rounds.