Treeningukava/ WOD

10.00 CrossFit

WOD

3 rounds for time:
400-m run
21 sumo deadlift high pulls (30/45 kg)

WOD

NASTY GIRLS

3 rounds for time:
50 air squats
7 ring muscle-ups
10 hang power cleans (45/60 kg)

WOD

Every 2:00 for 10 rounds:
2 snatches
– Start light, and add weight as technique allows, working up to a heavy set of 2.
– For any missed rep, reduce the load by 10% or more and continue in the next round.

BOX BRIEF

Tunniplaani on lisandunud 18.00 CrossFit klass

WOD

AMRAP 5:
30 double-unders
10 burpees
– Rest 5:00 –
AMRAP 5:
30 double-unders
10 single-leg squats

TÄNA SAAB CROSSFIT TARTU 11. AASTASEKS!

WOD

FRAN

For time:
21-15-9:
Thrusters (29/43 kg)
Pull-ups

WOD

4 rounds for time:
1:00 cumulative plank hold
400-m run

10.00 klass Tarvi juhendamisel

18.00 CrossFit Tartu sünnipäevapidu

HEAVY DAY

5 sets for load:
3 split jerks
– Lift once every 3:00.

BOX BRIEF

11. novembril tähistame Crossfit Tartu 11. sünnipäeva.

Saame ÜKSTEISEGA kokku ja tähistame seda stiilselt.
Just, stiilselt. Tuleme kohale telekangelastena animatsiooni maailmast, uudiste saatest, saatejuhtidena, lemmik seebika tegelasena vms. Vahet pole. Sul on vabad käed. Meil on igatahes EETRIS CROSSFIT TARTU.

Õhtu jooksul lõbustame teid vaadates ja kuulates meie enda boxi inimesi ning mängides meeleolukat rahvamängu.

Muidugi on meil tulemas ka seksikas FOTONURK ja meeli ergutav BAAR. Võta oma kukruke baari jaoks kaasa.

Toidupoolise jaoks teeme varsti drive docksi vastava koha, et saaksid panna kirja, mida sina lauale tood. Toidulaua katame kõik koos. Sünnatort on boxi poolt.

Kogu õhtu jäädvustatakse ka sotsmeedias. Ole selleks valmis!

Niiet! Kohtumiseni meie enda kodus Crossfit Tartu boxis 11.11.2023 kell 18:00.

WOD

3 rounds for time:
30 push-ups
20 kipping pull-ups
10 deadlifts (60/85 kg)