WOD/Blogi

BOX BRIEF

Eeloleva nädalavahetuse treeningutes muudatused:
– laupäeval 17. augustil kell 1000 tundi boxis ei toimu. Põltsamaal on FitGames. Meilt on punt Mihkli eestvedamisel minemas. Löö kampa! Teine variant on, et tuled laupäeva hommikul Põlvasse uuele eurostaadionile koos minuga trenni tegema. Kui oled huviline anna mulle teada. Kui õigeaegselt teada annad saame sulle ehk isegi treeningvahendid kaasa organiseerida.
– laupäevase trenni asendusena toimub trenn Mihkliga boxis pühapäeval kell 1700. Peale trenni ca kell 18 annab Mihkel kõigile huvilistele ülevaate Gamesi reisist.

WOD

10 rounds for reps of:
30 seconds of burpees
Rest 30 seconds
30 seconds of dumbbell thrusters
Rest 30 seconds
♀ 10 kg dumbbells
♂ 15 kg dumbbells

WOD

For Time
300 Double Unders
5 rounds of Strict Cindy
150 Double Unders
4 Rounds of Strict Cindy
75 Double Unders
3 Rounds of Strict Cindy

1 round of Strict Cindy is 5 strict pull-ups, 10 push-ups, and 15 squats.

BOX BRIEF

Reedel toimuvad boxis õhtul tunnid kell 16.30 ja 17.30. Kell 12.00 ja 19.30 tunnid jäävad ära. Samuti jääb ära laupäevane tund. Open gymi võimalus selgub jooksvalt ja anname sellest teada siseinfos

Oleme Kauksis laagris!

WOD

1-minute support on rings
15-ft. rope climb, legless ascent and descent sc: 5 straight leg rope pulls from ground
1-minute plank hold
15-ft. rope climb, legless ascent and descent
1-minute handstand hold
15-ft. rope climb, legless ascent and descent

REST

Tabata thruster
On odd-numbered rest intervals, hold at the bottom of the squat. On even-numbered rest intervals, hold with the load overhead.
♀ 20 kg ♂ 30 kg.

WOD

FOR TIME
21 Deadlifts 80/55 kg
30 Push Ups on Rings
15 Deadlifts 80/55 kg
20 Push Ups on Rings
9 Deadlifts 80/55 kg
10 Push Ups on Rings

TEADE

TÄNA 18.00-21.00 on meil boxis erakorraline voolukatkestus. See tähendab, et 18.00 ja 19.00 klassid toimuvad täies mahus väljas ja riietus – ja pesuruumide kasutamine on pimeduse tõttu raskendatud.

Tõstjatel on võimalus alustada kella neljast.

WOD

FOR TIME
400 mtr Run
16 DB hang clean and split jerks 22,5 / 15 kg
16 Strict Pull ups
400 mtr Run
12 DB hang clean and split jerks 22,5/15 kg
12 Strict Pull ups
400 mtr Run
8 DB hang clean and split jerks 22,5/15 kg
8 Strict Pull Ups

UUDISED

• käesoleva nädala tunniplaanis on muutusi kuna paljud meist on 9.-11. augustil suvelaagris. Seetõttu
  • reedel, 9. augustil toimuvad toimuvad ainult kaks õhtust klassi kell 16.30 ja 17.30
  • ära jäävad 9. augusti kell 12.00 ja kell 19.30 klass ning laupäeva, 10. augusti kell 10.00 klass. Kui avaneb võimalus teha open gym nädalavahetuse, anname sellest teile eraldi teada.
• järgneva 14. päeva treeningkava
  • 5. augustil sooritame Filthy Fifty
  • Ükski suvi ei ole me saanud Nancy-ta. Nii ka sel suvel. Sooritame seda 33. nädala teises pooles. Täpne päev on täpsustamisel ja anname selle teada 33. nädala alguseks.

WOD

Filthy Fifthy
50 Box jumps (60/50 cm)
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings (16/12kg)
50 steps walking lunge
50 Knees to elbows
50 Push press (20/15kg)
50 Back extensions
50 Wall ball shots (9/6 kg)
50 Burpees
50 Double unders

last time performed 06.08.18

Meie Games Tartus lõpeb laupäeva hommikul kell 10.00 boxis WOD-ga aastast 2014

WOD

Event 5 (Games 2009)

3 Rounds for time of:
30 Wallballs 9/6 kg
30 Squat Snatches 35/20 kg