WOD/Blogi

WOD

3 rounds for time of:

15 thrusters
1 legless ascent and descent with legs
2 rope climbs
♀ 30 kg ♂ 45 kg.

WOD

For time:
2-minute handstand hold
Row 500 m
2-minute plank hold
Row 500 m
2-minute support on rings
Row 500 m
if rower not free, run 400 m

INFO TREENINGKAVA KOHTA

Järgnevalt toome välja olulisimad WOD-d ( võib nimetada benchmarkideks), mida järgneva kahe nädala jooksul sooritame.

Soovitame sul võimaluse korral antud WOD-sid sooritada, sest just nende järgi saad sa mõõta oma sooritusvõimet või võrrelda seda oma sõprade ja boxikaaslastega. Sooritame neid WOD-sid aastas vähemalt kaks korda ja juhul, kui sa ei ole neid varem sooritanud siis on antud kuupäevad sulle suurepäraseks võimaluseks esimene märk maha saada.
Mis kõige tähtsam! Peale sooritust jäädvusta oma tulemus võimalikult täpselt. Box poolt pakume sulle wodconnect keskkonda, kus hetkel kõik meie WOD-d üleval ja sinu ülesandeks oleks ainult oma tulemuse jäädvustamine.
Kui sa ei jõua antud kuupäevadel boxi, võid sooritada need WOD-d hiljem. Tulemused jäävad boxis eraldi tahvlitele pikemaks ajaks. Kanna oma tulemus sinna juurde.

Kolmapäeval, 17. juulil sooritame „DT“ viimati sooritasime seda 03.09.2018 peale mida pakkusime kõigile soovijaile kuuenädalast DT-le orienteeritud treeningkava. Peale treeningkava lõppu sooritasime uuesti 25.10.2018. Siin sulle orientiiriks ajad „DT“ Rx variandi sooritamisel:
– Algaja: 15-19 minutit
– Kesktase: 10-14 minutit
– Edasijõudnud: 6-9 minutit
– Eliit: <6 minutit

Reedel, 26. juuli sooritame Kareni ja Anni. Viimati sooritasime neid WOD-sid koos juulis 2018. Eraldi päevadel sooritasime neid 2018 jõuluväljakutse raames 10.12 Karen ja 12.12 Annie.
Nagu teate on meie juuli väljakutseks max unbroken Wallballs, mille kasvõi kord nädalas harjutamine on heaks ettevalmistuseks Kareni sooritamisel. Samuti on 15. juuli WOD heaks ettevalmistuseks teel sinu Kareni tulemuse parandamise suunas.
Loodame, et selline, eelnev info jagamine tõstab kõigi meil treenijate teadlikust ja sellest tulenevat motivatsiooni ning muudab positiivselt sinu treeningute kvaliteeti..
Jõudu kõigile!

WOD

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:

400-m run
Max set of strict pull-ups
Max set of strict ring dips

WOD

3 rounds for time of:

1,000-m row
50 wall-ball shots
30 Mtr Bear walk ADV: HST Walk
100 double-unders

If rower not free use Assault Bike or Run 800 Mtr

10.00 klass toimub boxis

WOD

5 L chest-to-bar pull-ups + 5 Band-assisted L chest-to-bar pull-ups
10 Shoulder presses
5 L pull-ups + 10 band-assisted L pull-ups
20 Push presses
10 Strict pull-ups + 10 band-assisted strict pull-ups
30 Push jerk
25 Kipping pull-ups
BB Weight: 40/25 kg

HEAVY DAY

Overhead Squat
Build up to heavy 3 rep OVH Squat

WOD

AMRAP 8
Buy in 500 m Row
2-4-6-8-10-etc
Overhead Squats 40/25 kg
Bar facing Burpees

WOD

3 rounds for time of:
21 power cleans
Run 400 m
Plank hold for time equal to run time

♀ 40 kg ♂ 60 kg.