You are currently viewing 26. november 2019

26. november 2019

BOX BRIEF

„12 Days of CrossFit“ väljakutse tuleb ka sel aastal.

Mis on „12 Days of CrossFit“?

– Esitame kõigile soovijaile väljakutse sooritada meil boxis 12 järjestikusel päeval (2.-13. detsember) iga päev üks WOD. Neist 12 WOD-st on paljud benchmark-id, openi ja ka muud teada tuntud wod-d. Mõnda neist oleme sooritanud ka möödunudaastastel väljakutsetel. Vähemalt ühe wod saavad kõik boxi liikmed valida hääletusel.

Kuidas asi toimib?

– „12 Days of CrossFit“ WOD-d tehakse alates 2. detsembrist igapäevaselt tavakassides. Seega ei pea sa tegema midagi muud, kui 12 päeval järjest külastama boxi lahtiolekuaegadel. See tähendab, et ka laupäeval 7. detsembril ja pühapäeval 8. detsembril on box avatud. Oled väljakutse läbinud kui oled 13. detsembriks sooritanud kõik wod-d. Peale iga WOD sooritamist tee ka linnuke 12 Days of Crossfit whiteboardil oma nime taha.

Kellele on see väljakutse mõeldud?

– Kõigile, kes on vähemalt kaks kuud regulaarselt treeninud. Rasked ei saa olema mitte üksikud WOD-d ( Paneme kogu kava kokku nii, et keskmise treenitusega crossfitterile on need kindlasti jõukohased sooritada ) vaid pigem hakkab rolli mängima akumuleeruv treeningkoormus (ka siin arvestame kava kokku pannes suureneva väsimusastmega). Konkreetne püstitatud eesmärk ja oma igapäevase sooritus ja taastumisvõime jälgimine aitab sind selle väljakutse läbimisel

Osaled AMRAP24-l, kuidas saaksid ka väljakutsest osa võtta

– Kõik, kes osalevad AMARAP 24 väljakutsel ei pea sooritama 7. ja 8. detsembriks ette nähtud WOD-sid, kuid saavad antud päevade eest linnukese kirja.

Kuidas ennast ette valmistada väljakutseks?

– Väljakutsele eelnevatel nädalatel soovitame CrossFit klasse külastada 3-4 korda nädalas, et harjuksid suurema treeningkoormusega. Väljakutsele eelnevad kaks viimast päeva soovitame puhata. Väljakutse vältel pöörake erilist tähelepanu taastumisele: jälgige toitumist, treeningjärgs süsivesikute manustamine (äärmiselt vajalik 15-30 min peale treeningut), unerežiimi. Alkohol on NO GO sel ajal.

Mis juhtub, kui mul jääb mõni päev vahele?

– Soorita lihtsalt nii palju WOD-sid kui võimalik. Sul ei ole kohustust kõike teha. Võidki näiteks võtta eesmärgiks proovida, kuidas saad hakkama kerge treeningkoormuse tõusuga treenides 3 päeva asemel nädalas 5 päeva. Selle väljakutse eesmärgiks on eelkõige soov pakkuda sulle võimalust teha detsembris midagi teistmoodi kui tegid seda novembris. Konkureerid eelkõige iseendaga.

Mis juhtub 13. päeval?

– 13. päeval ehk 14. detsembril on meie boxi jõulupidu. Sa oled ära teinud suure töö – nüüd on aeg seda tähistada!

WOD

FOR TIME
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
KB Snatches from Hang 24/16 kg
Box Jump Overs