Ringer 1
30-20-10 reps for time of:
Rowing ADV: Air bike (calories)
Toes-to-rings
Time cap: 7♀ / 6♂ minutes
Ringer 2 Modified version
15-10-5 reps for time of:
Burpees with ring touch
Overhead squats
♀ 30 kg.
♂ 45 kg
No timecap
Ringer 1 and Ringer 2 are separately scored events. Ringer 2 will begin 1 minute after the time cap for Ringer 1
FOR TIME
21 Deadlifts 80/55 kg
30 Push Ups on Rings
15 Deadlifts 80/55 kg
20 Push Ups on Rings
9 Deadlifts 80/55 kg
10 Push Ups on Rings
TÄNA 18.00-21.00 on meil boxis erakorraline voolukatkestus. See tähendab, et 18.00 ja 19.00 klassid toimuvad täies mahus väljas ja riietus – ja pesuruumide kasutamine on pimeduse tõttu raskendatud.
Tõstjatel on võimalus alustada kella neljast.
FOR TIME
400 mtr Run
16 DB hang clean and split jerks 22,5 / 15 kg
16 Strict Pull ups
400 mtr Run
12 DB hang clean and split jerks 22,5/15 kg
12 Strict Pull ups
400 mtr Run
8 DB hang clean and split jerks 22,5/15 kg
8 Strict Pull Ups
Filthy Fifthy
50 Box jumps (60/50 cm)
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings (16/12kg)
50 steps walking lunge
50 Knees to elbows
50 Push press (20/15kg)
50 Back extensions
50 Wall ball shots (9/6 kg)
50 Burpees
50 Double unders
last time performed 06.08.18
Meie Games Tartus lõpeb laupäeva hommikul kell 10.00 boxis WOD-ga aastast 2014
Event 5 (Games 2009)
3 Rounds for time of:
30 Wallballs 9/6 kg
30 Squat Snatches 35/20 kg
Modif. Soccer Chipper (Games 2015)
Teams of 2
2 Rounds For Time:
60m Tire flips
4 legless rope climbs Sc: Rope Climbs
30m handstand walk Sc: Wall walks
CrossFit Total (last time performed 07.01.19)
Sum of the Best of Each Lift
Back Squat
Shoulder Press
Deadlift
Athlete gets 3 attempts at each lift. Weight must increase after each successful attempt at each movement. Weight may not be decreased after first attempt. A failed rep counts as an attempt. Take back squat and shoulder press (aka: strict press) from the weight rack.
There is no time limit for each lift or for the length of the session in which they are all performed, but they must all be performed during one session (i.e., athlete cannot leave the area to rest or perform other activities between the three lifts).
Triple-G Chipper (Games 2017)
For time:
100 pull-ups Sc: jumping
80 GHD sit-ups Sc: Sit-Ups
60 one-legged squats, alternating Sc: Assisted
40-cal. row
20 dumbbell push presses @22,5/15kg
Timcap: 20 Minutes
Alanud nädal on eriline nädal. Toimub CrossFit Games Madissonis. Võistlus, mida võib nimetada ka CrossFit-i maailmameistrivõistlusteks.
Meie jaoks teeb võistluse eriliseks see, et meie treener Mihkel Keldoja on samuti Madissonis ning asub võistlema 1. augustil. Hoiame nii temale, kui Anastassija Psenitsnajale, kes esindab Eestit naiste arvestuses, tugevalt pöidlaid.
Selle erilise nädala tähistamiseks oleme valinud käesoleval nädala treeningkavasse wod-d, mis kõik pärinevad senistelt CrossFit Games-idelt. Oleme kõik wod-d raskusastmelt kohandanud nii, et need oleks tehtavad ka meile, kes me professionaalse spordiga ei tegele, aga samas saaksime võimetekohaselt oma nahal tunda seda, mida tähendab Games.
Esimesena sooritasime laupäeval run swin run wod, mis oli kavas 2017 CrossFit Games-il.
Kindlasti soovitame tulla boxi ka kolmapäeval kui sooritame klassikut: CrossFit Total, mis oli kavas 2018 Gamesil, ja mis on meie jaoks edaspidi üks sagedasamini sooritatavaid benchmarke. CrossFit Total annab sulle oma 1RM Back Squat-i; Deadlifti ja Shoulder Pressiga hea ülevaate sinu jõuomadustest.
Nädalat alustame nii 2017 kui 2018 kavas olnud Fibonacciga
Fibonacci (Games 2018)
For time:
5-8-13 reps of:
Handstand push-ups ADV: Parallette Sc: Box
Double kettlebell deadlifts
Then, lunge 30m with 2 kettlebells overhead
Deadlift @32/24 kg, Lunges @16/12kg
Time Cap 12min (Õige 6min)