Treeningukava/ WOD

Read more about the article 13. september 2019
Blogi / Treeningukava/ WOD

13. september 2019

WOD

THE GHOST
6 Rounds for Total Reps in 23 minutes
1 minute of Rowing (for calories)
1 minute of Burpees
1 minute of Double-Unders
1 minute Rest

last time performed 14.01

13. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
12. sept. 2019
Read more about the article 12. september 2019
Blogi / Treeningukava/ WOD

12. september 2019

BOX BRIEF

MUUDATUSED TUNNIPLAANIS –
alates 16.09 TULEB JUURDE!!!!!
alates 16.09 lisanduvad lõunased tunnid teisipäevale ja neljapäevale. Seega saate meie juures lõunaaajal keha ja vaimu turgutamas käia viiel päeval nädalas!
esmaspäeval lisandub kell 19.30 CrossFit klass. See toimub taga saalis ja kohtade arv on piiratud 6-le

WOD

FOR TIME
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ring Rows feet on Box
Ring Dips
Between Sets 15 Mtr DB Walking Lunges 22,5 kg/15kg
Timecap: 15 Minutes

12. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
11. sept. 2019
Read more about the article 11. september 2019
Blogi / Treeningukava/ WOD

11. september 2019

WOD

AMRAP4
Buy in 50 Wallballs
10 Power Cleans 40/25 kg
10 Lateral Burpees over BB
Rest 3 Minutes
AMRAP4
Buy in 35 Wallballs
10 Power Cleans 50/35 kg
10 Lateral Burpees over BB
Rest 3 Minutes
AMRAP4
Buy in 20 Wallballs
10 Power Cleans 60/45 kg
10 Lateral Burpees over BB
Rest 3 Minutes

11. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
10. sept. 2019
Read more about the article 10. september 2019
Blogi / Treeningukava/ WOD

10. september 2019

WOD

For Time:
800 Meter Run
50 KB Swings(24/16 kg)
25 Push Ups
800 Meter Run
50 Box Jumps L/M
25 Push Ups
800 Meter Run

10. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
9. sept. 2019
Read more about the article 9. september 2019
Blogi / Treeningukava/ WOD

9. september 2019

WOD

BENCHMARK DAY

15 minutes to find heavy 3 rep thruster with good form

FRAN

21-15-9 Reps For Time
Thrusters (43/29 kg)
Pull-Ups

Good Times for “Fran”
– Beginner: 7-9 minutes
– Intermediate: 6-7 minutes
– Advanced: 4-6 minutes
– Elite: <4 minutes

last time performed 5.11.18

9. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
8. sept. 2019
Read more about the article 5. september 2019
Treeningukava/ WOD

5. september 2019

BENCHMARK DAY

ISABEL
For Time
30 Snatches (61/43 kg)
Any single-movement ground-to-overhead is acceptable (power snatch, full/squat snatch, split snatch).
Good Times for “Isabel”
– Beginner: 6-7 minutes
– Intermediate: 4-6 minutes
– Advanced: 3-4 minutes
– Elite: <3 minutes

GRACE
For Time
30 Clean-and-Jerks (61/43 kg)
Power cleans or full cleans are acceptable. Athlete may re-set after the clean or catch the bar in the rack position for the clean and push straight into the jerk without pausing. However snatches are not allowed.
Good Times for “Grace”
– Beginner: 6-7 minutes
– Intermediate: 4-6 minutes
– Advanced: 3-4 minutes
– Elite: <3 minutes

5. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
4. sept. 2019
Read more about the article 3. september 2019
Blogi / Treeningukava/ WOD

3. september 2019

BOX BRIEF

KÄESOLEVA NÄDALA TREENINGUTEST

  • BENCHMARK DAY on neljapäev. Sooritame Isabel-i (30 Snatches for Time) ja Grace (30 Clean & Jerks for Time) Hea võimalus testida oma võimekust välise raskusega töötamisel ja ühtlasi ka väike check point enne kui oktoobri alguses jälle DT-ga kohtume.
  • GYMNASTICS KLASSID Taavi Truijaga algavad jälle. Esimene klass toimub neljapäeval 5. septembril kell 20.00 ja edaspidi saavad klassid toimuma esmaspäeviti kell 19.30 ja neljapäeviti kell 20.00. Maksmine klasside eest on muutusteta.

WOD

“RED ZONE”
10 Rounds for Time
10 Wallballs
10 Alternating DB Snatches 22,5/15 kg
10 Box jump Overs

 

3. september 2019 kommenteerimine on välja lülitatud
2. sept. 2019