Treeningukava/ WOD

WOD

3 Rounds For Time:
500/400m Row
400m Run
20 weighted Sit-up 22,5/15kg ADV: 30 GHD Sit Ups

HEAVY DAY

7 Sets For Load:
3 Hang Power Clean & Jerks

BOX BRIEF

Järgmiste päevade treeningutest:

• 20. augustil kell 10.00 boxis Taasiseseisvumispäeva ERI ülejäänud päeval ja õhtul box suletud.
• 21. augustil kell 10.00 tavapärane CrossFit klass ja open gym
• 22. augustil box suletud!. Võistleme Nõos Power Truckil.

WOD

AMRAP 10:
3 Burpee Box Jump Overs (L/M)
3 Deadlifts (100/65 kg)
6 Burpee Box Jump Overs
6 Deadlifts
9 Burpee Box Jump Overs
9 Deadlifts

• Continue adding 3 reps to each
  movement until time expires.

WOD

AMRAP 20:
2 Rope Climbs (15/10-ft.)
20 Alternating Single-Leg Squats
40 Double Unders

WOD

4 Rounds For Time:
20/14 Calorie Row
20 Push-ups

WOD

5 Rounds For Time:
15 mtr DB Front Rack Walking Lunge (22,5/15 kg)
25 Pull-ups

WOD

DUNN
AMRAP 19
3 Muscle-ups
1 Shuttle Sprint
6 Burpee Box Jump Overs (L/M)