Treeningukava/ WOD

WOD

3 Rounds For Time:
25 DB Push Jerks (22,5/15 kg)
50 Double Unders
25 Weighted Step-ups (L/M)
50 Double Unders

WOD

FOR Time
30 Bar Muscle Ups

BOX BRIEF

SÕUDEKLASSID ALUSTAVAD
Kolmapäeval 22.09 kell 17.30 Rowing Basic – kõigile, kes soovivad omandada ergomeetril sõudmise algteadmisi – ja oskusi.
Kolmapäeval 22.09 kell 18.30 Rowing – sõudetreening, osavõtuks vajalik eelnev Rowing Basicu läbimine
Treeneriks nagu ikka Sille Vaiksaar, mitmekordne Eesti meister sõudmises ja kindlasti üks kompetentsemaid sõudmise asjatundjaid siinkandis.
LISATUD ÕHTUSED KLASSID
lisaks esmaspäevale saab nüüd ka kolmapäeviti ja nejapäeviti kell 19.30 trenni!

WOD

3 Rounds For Time:
15/11 Calorie Row/Bike
12 Power Snatches (40/25 kg)
9 Burpees

WOD

AMRAP 10:
5 Power Cleans (70/45 kg)
10 Toes-to-Bar

WOD

AMRAP 20:
20/15 Calorie Row
15 Ring Dips
10 DB Turkish Get-ups (22,5/15 kg)

HEAVY DAY

9 Sets For Load:
Deadlift
3-2-2-2-1-1-1-1-1

WOD

5 Round For Time:
50 Double Unders
50-ft. Single-Arm Overhead
Walking Lunges (22,5/15 kg)

WOD

For Time:
21 Back Squats (body weight)
7 Rope Climbs
15 Back Squats
5 Rope Climbs
9 Back Squats
3 Rope Climbs

Klass algab kell 10.00 boxis

WOD

ANNIE

RX:
For Time:
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit Ups

ADV:
For Time:
50-40-30-20-10
Double Unders
GHD Sit-ups