22. september 2021
WOD
3 Rounds For Time:
25 DB Push Jerks (22,5/15 kg)
50 Double Unders
25 Weighted Step-ups (L/M)
50 Double Unders
3 Rounds For Time:
25 DB Push Jerks (22,5/15 kg)
50 Double Unders
25 Weighted Step-ups (L/M)
50 Double Unders
FOR Time
30 Bar Muscle Ups
SÕUDEKLASSID ALUSTAVAD
Kolmapäeval 22.09 kell 17.30 Rowing Basic – kõigile, kes soovivad omandada ergomeetril sõudmise algteadmisi – ja oskusi.
Kolmapäeval 22.09 kell 18.30 Rowing – sõudetreening, osavõtuks vajalik eelnev Rowing Basicu läbimine
Treeneriks nagu ikka Sille Vaiksaar, mitmekordne Eesti meister sõudmises ja kindlasti üks kompetentsemaid sõudmise asjatundjaid siinkandis.
LISATUD ÕHTUSED KLASSID
lisaks esmaspäevale saab nüüd ka kolmapäeviti ja nejapäeviti kell 19.30 trenni!
3 Rounds For Time:
15/11 Calorie Row/Bike
12 Power Snatches (40/25 kg)
9 Burpees
AMRAP 10:
5 Power Cleans (70/45 kg)
10 Toes-to-Bar
AMRAP 20:
20/15 Calorie Row
15 Ring Dips
10 DB Turkish Get-ups (22,5/15 kg)
9 Sets For Load:
Deadlift
3-2-2-2-1-1-1-1-1
5 Round For Time:
50 Double Unders
50-ft. Single-Arm Overhead
Walking Lunges (22,5/15 kg)
For Time:
21 Back Squats (body weight)
7 Rope Climbs
15 Back Squats
5 Rope Climbs
9 Back Squats
3 Rope Climbs
Klass algab kell 10.00 boxis
ANNIE
RX:
For Time:
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit Ups
ADV:
For Time:
50-40-30-20-10
Double Unders
GHD Sit-ups