On the second day of CrossFit my coaches gave to me : FLEXIBILTY
FLEXIBILITY – Painduvus on võime maksimeerida liigutuste liikumisulatust.
FOR TIME
30-20-10 reps of
One hand DB OVH Squat 22,5/15 kg
Toes to Bar
12 Days of CrossFit väljakutse algab täna!
Käesoleva aasta 12 Days of CrossFit väljakutse põhineb kümnele võimele, mida CrossFit treenija juures arendada võiks.
Need kümme võimet on: kardiovaskulaarne vastupidavus, lihasvastupidavus, liikuvus, jõud, lihasvõimsus, kiirus, tasakaal, täpsus, väledus, koordinatsioon. CrossFit definitsiooni alusel oled sa seda paremas füüsilises vormis, mida rohkem sul kõik need kümme võimet arenenud on. Treeningprogrammi mõju sinu füüsilisele vormile on sõltuvuses sellest kui palju suudab treeningprogramm arendada IGAT kümnest võimest.
Esimesel kümnel väljakutse päeval paneb iga päeva klassi kava rõhku ühele võimele kümnest.
Üheteistkümnenda päeva kava saavad valida osalejad ning väljakutse lõpetame kaheteistkümnendal päeval traditsioonilise 12 Days of Christmas kavaga
STRENGHT – JÕUD on oluline kuna igasugune keha ümberpaiknemine keskkonnas sünnib tänu lihasjõule, ima selleta ei saa sooritada ühtegi liigutust. Kehalise võimena defineeritakse jõudu kui võimet lihase kontraktsiooni abil ületada vastupanu
Deadlift
3-3-2-2-1-1-1-1
Back Squat
5-10-5-10-5
NATE
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
2 muscle-ups
4 handstand push-ups
8 kettlebell swings
♀ 1.5-pood kettlebell
♂ 2-pood kettlebell
5 rounds for time of:
250-m row, sub 0:52♀/0:45♂
50 double-unders, unbroken
If the row takes longer than 0:52/0:45, or if you trip up on your double-unders, redo that exercise before moving back to the other exercise.
Overhead squat 3-3-3-3-3 reps
DOUBLE DT LIGHT
5 rounds for time of:
24 deadlifts
18 hang power cleans
12 push jerks
♀ 25 kg ♂ 40 kg
Käesoleval nädalal te klasside kavu kodulehelt ja wod connectist ei leia.
Tule boxi, ole valmis kõigeks ja lase end üllatada!
From the beginning, the aim of CrossFit has been to forge a broad, general, and inclusive fitness. We sought to build a program that would best prepare trainees for any physical contingency—prepare them not only for the unknown but for the unknowable. (CrossFit Level 1 Training Guide)
4 rounds for time of:
18 deadlifts
12 hang power cleans
9 push jerks
1000 mtr Bike
♀ 35 kg ♂ 50 kg
Row 2000 meters
Rest 3 minutes
Row 1500 meters
Rest 2 minutes
Row 1000 meters
Rest 1 minute
Row 500 meters