18. mai 2020
BOX BRIEF
Saame taas treenida boxis:
TREENINGUTEL OSALEMISE JUHEND alates 18. maist
- KÕIGE TÄHTSAM: osale treeningutel ainult siis kui oled TERVE !
- Jää koju ka siis kui sa ei ole haige, kui sul on haiguskahtlus või tunned ennast halvasti või kui oled olnud kontaktis haige inimesega
- Treeneril on õigus haigusnähtudega inimene treeningult ära saata.
- Tule trenni mitte varem kui 5-10 minutit enne treeningu algust. Erandiks on teisipäeval ja neljapäeval toimuvad tõsteklassid, millede külastamiseks võid boxi siseneda alates 16.45
- Võimaluse korral tule ja lahku treeningriietes. Treeningute korral siseruumides kasuta vahetusjalanõusid.
- Enne saali sisenemist desinfitseeri käed
- Kui kasutad meie riietus-ja pesuruume, jälgi ruumides viibida tohtivate inimeste piirarvu (6 meeste riietusruumis ja 6 naiste riietusruumis) ning viibi seal nii lühikest aega kui võimalik ja vajalik. Peale kasutuse lõppu võta nagist kaasa kõik oma asjad. Kui jätad oma asjad riilulitesse siis palume korrektselt paigutatuna (pesuvahendid karpides j.n.e) Arvesta, oma tegevuste planeerimisel, et naiste pesuruumis on lubatud kasutada ühte ja meestel kahte dušši.
- Treenijatel palume kasutada tualettruumi sisenemisalas
- Igal pool boxis kehtib 2+2 reegel. Hoia alati kaastreenijatega ja eriti treeneritega distantsi vähemalt 2 meetrit. Palume vältida isetekkeliste gruppide tekkimist
- Tulemuste tahvli ees on märgistatud treenerite ala, kuhu palume mitte siseneda
- Treeningute ajal püsi ainult selleks ette nähtud alal, sinule ette nähtud kohtadel. Kasuta ainult sulle määratud treeningvahendeid.
- Väldi füüsilist kontakti kaastreenijatega (nukid, patsud, kätlemine, kallistamine j.m.s).
- Kasuta oma magneesiumi. Hoia seda eraldi karbis, mitte lahtiselt.
- Treeningu lõppedes puhasta oma treeningvahendid vajadusel tavapuhastusvahendiga, vii need oma kohale ja kõige lõpus desinfitseeri. Desovahend jäta pinnale toimima. Järgi puhastus ja desinfitseerimisjuhendeid
- Treeningu lõppedes, peale treeningvahendite puhastamist ja tagastamist, lahku põhisaalist kas venitusalasse või koju. Riietus ja pesuruume saad kasutada peale järgmise tunni algust
- Saun koos sinna juurde kuuluva eesruumi ja WC-ga on kasutuseks suletud.
WOD
The Chief
Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes
AMRAP in 3 minutes
3 Power Cleans (60/45 kg)
6 Push-Ups
9 Air Squats
Then Rest 1 minute
Repeat 5 times
last time performe: 26.08.19
18. mai 2020 kommenteerimine on välja lülitatud
17. mai 2020
