Treeningukava/ WOD

BOX BRIEF

16.00 CrossFit

17.00-19.00 Open Gym

BOX BRIEF

10.00 Tiimikas boxis

13.30 CrossFit Weightlifting

BOX BRIEF

• Tasuta proovitreeningud toimuvad 23. märtsil kell 12.00, 15.30, 16.30, 17.30, 18.30, 19.30. Registreerimiseks saada mail.
• Uus sissejuhatav kursus algab 5. aprillil kell 19.30
• Suvelaager toimub 29.-31 juulil Sokka puhke- ja vabaaja keskuses. Täpsem teava fb siseinfos.

WOD

3 rounds for time of:
Row 250 mtr
15 knees-to-elbows
Row 250 mtr
15 dumbbell devil presses 22,5/15 kg

BOX BRIEF

• Tasuta proovitreeningud toimuvad 23. märtsil kell 12.00, 15.30, 16.30, 17.30, 18.30, 19.30. Registreerimiseks saada mail.
• Uus sissejuhatav kursus algab 4. aprillil kell 19.30
• Suvelaager toimub 29.-31 juulil Sokka puhke- ja vabaaja keskuses. Täpsem teava fb siseinfos.

WOD

For total reps:
3 sets of shoulder presses, ½ body weight
3 sets of strict pull-ups
3 sets of push presses, ½ body weight
3 sets of strict pull-ups 3 sets of push jerks, ½ body weight
3 sets of strict pull-ups
Rest 30 sec. between sets.

FOR LOAD & QUALITY

Back Squat
Build to Heavy Set of 5
1×5 @ 90% of Heavy 5
1×5 @ 80% of Heavy 5

WOD

For Time:
5,000 Meter Row