Blogi

10.00 klass toimub boxis

WOD

5 L chest-to-bar pull-ups + 5 Band-assisted L chest-to-bar pull-ups
10 Shoulder presses
5 L pull-ups + 10 band-assisted L pull-ups
20 Push presses
10 Strict pull-ups + 10 band-assisted strict pull-ups
30 Push jerk
25 Kipping pull-ups
BB Weight: 40/25 kg

HEAVY DAY

Overhead Squat
Build up to heavy 3 rep OVH Squat

WOD

AMRAP 8
Buy in 500 m Row
2-4-6-8-10-etc
Overhead Squats 40/25 kg
Bar facing Burpees

WOD

3 rounds for time of:
21 power cleans
Run 400 m
Plank hold for time equal to run time

♀ 40 kg ♂ 60 kg.

WOD

4 Rounds for Time
1 minute max Wallballs
1 Minute max Toes to Bar
1 Minute max Box Jumps
1 Minute max KB Snatches from Hang 24/16 kg
Rest 2 Minutes between Rounds

Sel laupäeval koguneme kell 10.00 boxis!

Kui tuled laupäeval kell 10.00 trenni oled kella 11.00-ks rohkem jõudnud ära teha kui sinu sõbrad ja tuttavad ja seepärast neist sammu võrra ees. Kasuta võimalust!

WOD

AMRAP 3
500/400m Row
5 Strict Pull-Up
10 AbMat Sit-Ups
Rest 3min

AMRAP 3
400/300m Row
5 Strict Pull-Up
10 AbMat Sit-Ups
Rest 3min

AMRAP 3
300/200m Row
5 Strict Pull-Up
10 AbMat Sit-Ups

WOD

Buy in: 400m Run
10 Rounds of:
3 Power Clean 60/40kg
6 Push-Up
9 Air Squats
Buy out: 400m Run

UUDISED

• Jaanipäeva ERI toimub laupäeval 22. juunil algusega kell 10.00 Tähtvere Spordipargis võimlemisväljakul
• 23. ja 24. juuni box suletud, rakendame oma oskusi üle lõkete hüpates

HÄID PÜHI KÕIGILE!