Treeningukava/ WOD

WOD

EMOM 21:
Min. 1 | 10/15-calorie Echo bike
Min. 2 | :20 L-sit hold
Min. 3 | max reps bar muscle-ups

10.00 TIIMIKAS

WOD

5 rounds:
12 DB deadlifts (15/22.5 kg)
9 DB hang power cleans
6 DB push jerks
– Use two DBs.

HEAVY DAY

For load:
5-5-5-5-10:
Front squats
– Increase loading on each set as you build to a 10-rep max.

WOD

For time:
21-15-9
DB devils presses (10/15 kg)
– Perform 10 x 15.2-m shuttle runs after each set.

PARTNER WOD

PARTNER
3 rounds for time:
1000 m Row
24 power snatches (40/60 kg)

BOX BRIEF

Uus nädal (9-15. oktoober) toob meieni järgmised väikesed eneseületused:
Esmaspäev: 5 lühikest anaeroobse maiguga intervalli: kiired hüpped, goblet kükid ja väljaastesammud viitavad sellele et alakeha saab vatti.
Teisipäev: Tiimikas nädala sees! Saad koos kaaslasega sõuda ja keskmise raskusega kangi rebida
Kolmapäev: Kiire sarviline hantlitega!
Neljapäev: Rasked kükid majas – seekord eeskükid. Aga nagu viimanegi nädal ei välista me et seal lõpus ootab sind üllatus!
Reede: DT-d tead? Seekord teeme seda hantlitega
Laupäev: Ain pukis, vaatame millega ta hommikul üllatab 🙂
Pühapäev: Sunnitult rahulik pikem kulgemine: kaaslasteks Echo Bike; L-Sit ja muscle up-id.

WOD

5 sets:
On a 1:30 clock:
30 plate hops (10 cm)
15 KB goblet squats (24/32 kg)
Max steps walking lunges in the remaining time.
– Rest 1:30 between sets.

KLASS KELL 10.00

WOD ÜLLATUS!

WOD

On a 3:00 clock:
1 legless rope climb
10 ring dips
Max cal row in remaining time
– Rest 2:00 between sets.