Treeningukava/ WOD

BENCHMARK DAY

ANNIE

50-40-30-20-10 reps for time:
Double-unders
Sit-ups

WOD

EMOM 12:
Even minutes: 20 KB swings (16/24 kg)
Odd minutes: max distance handstand walk (7 m) segments

WOD

5 sets:
3 back squats
– Build to a heavy set of 3 and maintain for all 5 sets.

BOX BRIEF

CFT Tiimikas 2023! Osalejate tabel ka kõigile nähtav boxis! .

Leia endale kaaslane ja pane oma tiim kirja.

PS! Registreerida saab seni, kuni eelvoorud kestavad. PS! Eelvoorude kavad tulevad kõik esimese nädala jooksul avalikuks ning kõigil on tähtaeg oktoobri lõpp. Tahvil on ka eraldi “tutvumiskuulutuste” osa, kuhu saad panna enda nime kirja, kui oled tiimikaaslast otsimas

WOD

3 rounds for time of:
20 wall-ball shots (6/9 kg)
20 deadlifts (35/50 kg)
20 box jumps (L/M)
20 push presses (35/50 kg)
20 toes-to-bars
Rest 1:00

WOD

40 box jump-overs (51/61 cm)
20 handstand push-ups
30 box jump-overs
15 handstand push-ups
20 box jump-overs
10 handstand push-ups
10 box jump-overs
5 handstand push-ups
– Step down from the box.

WOD

Every 1:30 for 6 rounds:
16 single-leg squats
10 GHD sit-ups
Max burpees
– Rest 1:30 between rounds.

WOD

5 rounds for time:
15 push jerks (30/45 kg)
12 chest-to-bar pull-ups
9 sumo deadlift high pulls (30/45 kg)

HEAVY DAY

EMOM 20:
2 thrusters
– Barbell starts on the floor. Add weight every 5:00.

WOD

EMOM 20:
Odd minutes | Max calorie row
Even minutes | Accumulate :20 L-sit hold

BOX BRIEF

Sõudeklassid kolmapäeviti kell 18.00

Kui sa ei ole varem sõudklassis osalenud, võta liitumiseks ühendust meie treener Sille Vaiksaarega.

WOD

On a 15:00 clock:
50 bar-facing burpees
50 wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)
800-m run
Max-reps hang squat cleans in the remaining time (50/80 kg)