Every 3:00 for 10 rounds:
10 DB push presses (15/22,5 kg)
8 shuttle runs
Rest the remainder of the interval.
1 shuttle run is 25 ft out and back.
Use two dumbbells.
On a 20:00 clock for total reps:
0:00-5:00:
200-m run
Max freestanding shoulder taps
5:00-10:00:
200-m run
Max skin-the-cats
10:00-15:00:
200-m run
Max L-sit pull-ups
15:00-20:00
200-m run
Max deficit push-ups (5/10 cm)
RX
3 rounds for time:
22/30-cal Echo bike
30 KB snatches (24/32 kg)
30 burpees
10.00 Jaanipäeva eri Hie staadionil
Pane kokku tiim: kahene, kolmene või neljane.
Võid kaasa võtta terve oma pere ja läbi teha kogu perega 🙂
Võid kaasa võtta oma sõbrad!
Kõik on teretulnud!
Pundi peale on teil eesmärgiks läbida:
400 meetrit burpee broad jump-e (üks töötab)
400 meetrit väljaastesamme (üks töötab)
400 meetrit karukõndi (üks töötab)
400 meetrit jooksu (jooksete koos)
Kes tahab, võib ka üksi proovida!
Soovijaile ka lühemad distantsid!
Meid võõrustab Hiie kooli staadion.
Gwen
Load
RX
For load:
15-12-9 clean and jerks
5 rounds for time:
800-m run
50 air squats
20 GHD sit-ups or 30 AbMat sit-ups
For load:
Back squat
5-5-5-5-5
Every 3:00 for 8 rounds:
250-m row
5 box jumps (61/76 cm)
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
DB Floor presses (15/22,5 kg)
Chest-to-bar pull-ups