Treeningukava/ WOD

HEAVY DAY

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push jerk 5-5-5-5-5 reps

WOD

7 rounds for time of:
Lunge 7 Mtr. in as few steps as possible (AFSAP).
After each round, perform 5 seconds of L-sit and 10 double-unders for each step taken — e.g., if it takes 6 lunge steps, L-sit for 30 seconds and complete 60 double-unders before starting the next round.

BOX BRIEF

• laupäeval 17. augustil kell 1000 tundi boxis ei toimu. Põltsamaal on FitGames. Meilt on punt Mihkli eestvedamisel minemas. Löö kampa!
• Teine variant on, et tuled laupäeva hommikul Põlvasse uuele eurostaadionile koos Ainiga trenni tegema. Kui oled huviline anna Ainile teada. Kui õigeaegselt teada annad, saame sulle ehk isegi treeningvahendid kaasa organiseerida.
•  laupäevase trenni asendusena toimub trenn Mihkliga boxis pühapäeval kell 1700. Peale trenni ca kell 18 annab Mihkel kõigile huvilistele ülevaate Gamesi reisist.

BENCHMARK DAY

Nancy
5 Rounds For Time
400 meter Run
15 Overhead Squats (43/30 kg)

Good Times for “Nancy”
– Beginner: 17-19 minutes
– Intermediate: 13-16 minutes
– Advanced: 11-12 minutes
– Elite: 8-10 minutes

WOD

HEAVY DAY
Clean
1-1-1-1-1-1-1

WOD
AMRAP5
5 Cleans 50/35 kg
5 C2B Pullups

BOX BRIEF

Eeloleva nädalavahetuse treeningutes muudatused:
– laupäeval 17. augustil kell 1000 tundi boxis ei toimu. Põltsamaal on FitGames. Meilt on punt Mihkli eestvedamisel minemas. Löö kampa! Teine variant on, et tuled laupäeva hommikul Põlvasse uuele eurostaadionile koos minuga trenni tegema. Kui oled huviline anna mulle teada. Kui õigeaegselt teada annad saame sulle ehk isegi treeningvahendid kaasa organiseerida.
– laupäevase trenni asendusena toimub trenn Mihkliga boxis pühapäeval kell 1700. Peale trenni ca kell 18 annab Mihkel kõigile huvilistele ülevaate Gamesi reisist.

WOD

10 rounds for reps of:
30 seconds of burpees
Rest 30 seconds
30 seconds of dumbbell thrusters
Rest 30 seconds
♀ 10 kg dumbbells
♂ 15 kg dumbbells