Treeningukava/ WOD

WOD

Complete as many reps as possible in 12 minutes of:
1 pull-up, 2 push-ups, 3 squats
2 pull-ups, 4 push-ups, 6 squats
3 pull-ups, 6 push-ups, 9 squats
Etc.

BOX BRIEF

• Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
• Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

WOD

4 rounds for time of:
500-m run
250-m farmers carry
Men: 22,5 kg dumbbells
Women: 15 kg. dumbbells

BOX BRIEF

• Kolmapäeva, 27. mai treeningud täies mahus VARIKU STAADIONIL. Koguneme staadionil!
• Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
• Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

WOD

5 Rounds for max Reps
1 minute of Rowing/Ski Erg/AB (for calories)
1 minute of Burpees
1 minute of Wallballs
1 minute Rest

BOX BRIEF

• Kolmapäeva, 27.mai treeningud täies mahus väljas. Kogunemine boxis!
• Murph toimub 6. juunil kell 10.00 ja kell 11.00
• Uus sissejuhatav kursus algab 8. juunil kell 19.30

WOD

FOR TIME
18-15-12-9-6-3
Push Presses 40/25 kg
Ring Rows w. elevated foot

10.00; 11.15  ja 12.15 algavad sinu treeningud boxis!

DEATH BY EMOM ?

EMOM for 24 Minutes

12 Toes to Bar
12 Front Rack Reverse Lunges 24/16 kg
12 KB Swings 24/16 kg
45 sec HST Hold

add every Round 2 Reps

WOD

ESKO SPECIAL
AMRAP 15
9 Thrusters 20/15 kg
12 cal Row
15 Box Jump Overs

last time performed 22.01.20 with 40/25 kg

WOD

FOR QUALITY
Buid up to heavy 5 rep Deadlift

5 rounds FOR TIME :
5 deadlifts
10 burpees
Men: 80 kg.
Women: 50 kg

WOD

FOR TIME
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Strict Pull Ups
after every Set of Pull Ups 30 Double Unders