Blogi

WOD

4 Rounds for max Reps
1 Min of Rowing
1 Min of Sit Ups
1 Min of KB Swings 24/16 kg
1 Min of Box Jump Overs
1 Min Rest

BENNCHMARK DAY

Isabel
30 Snatches for Time

Grace
30 Clean & Jerks for Time

♀ 43 kg. ♂ 61 kg

HEAVY DAY

Box Back Squats
5-5-5-5-5

BURNER

EMOM 6
12 Wallballs 9/6 kg
max Double Unders in Remaining Time

WOD

Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
10 DB Snatches from ground alt. hands
10 overhead walking lunges w DB
1 Rope climb
♂ 22,5 kg. ♀ 15 kg

BENCHMARK DAY

KELLY

5 Rounds For Time
400 meter Run
30 Box Jumps (L/M)
30 Wall Ball Shots (9/6 kg)

BOX BRIEF

JAANINÄDALA PLAANID (21.-27. juuni)
Esmaspäev – box avatud tavapäraselt
Teisipäev – box avatud tavapäraselt
Kolmapäev – box suletud, individuaalne üle lõkke hüppamine!
Neljapäev – box suletud, enamus meist vajab sel päeval puhkust!
Reede – toimuvad 17.30 ja 18.30 klassid ning open gym samal ajal
Laupäev – Põlvas kell 12.00 Underarmor Powertrack Jõurada. Oleme kõik seal! Info siin: http://jousport.ee/under-armour-powertrack-voistlussari…/
Box laupäeval suletud.
Pühapäev – open gym. Täpsem toimumisaeg selgumisel

WOD

FOR TIME

2000 mtr Run

500 mtr Swim

2000 mtr Run

Toimub algusega kell 10.00 Nõo rannas! Box suletud

FOR QUALITY AND LOAD

Clean and Jerk
2-2-2-2-2-2

WOD

“NERO”
AMRAP 8
6 Burpee Box Jump Overs
4 Double Box Step Overs (2×22,5/15 kg)

WOD

NICOLE
AMRAP in 20 minutes
400 meter Run
Max Pull-Ups

BENCHMARK DAY

CrossFit Total
Back squat, 1 rep
Shoulder press, 1 rep
Deadlift, 1 rep