4. aprill 2023

WOD

Accumulate as many cals./reps as possible in
the following:
1 min. Assault Bike
1 min. Box Jumps (L/M)
2 min. Assault Bike
2 min. Box Jump-overs
3 min. Assault Bike
3 min. Burpee Box Jumps
4 min. Assault Bike
4 min. Burpee Box Jump-overs

4. aprill 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

3. aprill 2023

BENCHMARK DAY

“DT”
5 rounds for Time
12 Deadlifts 70/45 kg
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

3. aprill 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

30. märts 2023

WOD

BENCHMARK DAY
Cindy
AMRAP in 20 minutes
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

30. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

29. märts 2023

WOD

Extended Randy
75 Power Snatches for Time 35/25 kg
Every 2 Minutes beginning from 0:00 perform
21-18-15-12-9-6 cal Row or
16-14-12-10-8-6 ca Assault Bike
after 6 cal Row perform only Snatches

29. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

28. märts 2023

WOD

For time:
250 Single Unders
100 V-ups
75/50 C2 Rower Calories
50 Push Press, 50/35 kg

28. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

27. märts 2023

WOD

6-9-12-9-6 reps, for time of:
Lateral Bar Burpee
Front Squat, 60/45 kg ADV 80/60 kg
Chest-to-bar Pull-up

27. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

24. märts 2023

3 rounds NOT for Time of:
75-50-25 Wallballs 9/6 kg ADV: 90-60-30
50-40-30 sec Tuck Sit
9-7-5 Bar Muscle Ups

24. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

23. märts 2023

WOD

FOR TIME
4 Rounds for Time
18 Box Jumps L/M
15 Ring Dips
12 Snatches 40/25 kg

23. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud

22. märts 2023

BENCHMARK DAY

CrossFit Total

1 RM Back Squat
1 RM Shoulder Press
1 RM Deadlift

22. märts 2023 kommenteerimine on välja lülitatud