WOD/Blogi

WOD

AMRAP 5
5 KB Swings Single-Arm Swings
(24/16 kg)
10 Up-Downs to Plate

Rest 3:00
AMRAP 4
10 Russian KB Swings
10 Up-Downs to Plate

Rest 3:00
AMRAP 3
Max Distance Single-KB Carry

WOD

5 Rounds For Time:
500/350m Row

After each row, perform
2 double unders for each
row pull taken to complete
500/350m

WOD

For Time:
50-30-20
Thrusters (30/20 kg)

30-20-10
Pull-ups

WOD

9 Sets For Load:
Back Squat
10-5-3-1-1-1-3-5-10

WOD

3 Rounds For Time:
1000m Row
50 Sit-ups
25 Deadlifts (60/45 kg)

• Rest 2:00 between rounds
• Time Cap = 30:00

WOD

3 Rounds For Time:
25 DB Push Jerks (22,5/15 kg)
50 Double Unders
25 Weighted Step-ups (L/M)
50 Double Unders

WOD

FOR Time
30 Bar Muscle Ups

BOX BRIEF

SÕUDEKLASSID ALUSTAVAD
Kolmapäeval 22.09 kell 17.30 Rowing Basic – kõigile, kes soovivad omandada ergomeetril sõudmise algteadmisi – ja oskusi.
Kolmapäeval 22.09 kell 18.30 Rowing – sõudetreening, osavõtuks vajalik eelnev Rowing Basicu läbimine
Treeneriks nagu ikka Sille Vaiksaar, mitmekordne Eesti meister sõudmises ja kindlasti üks kompetentsemaid sõudmise asjatundjaid siinkandis.
LISATUD ÕHTUSED KLASSID
lisaks esmaspäevale saab nüüd ka kolmapäeviti ja nejapäeviti kell 19.30 trenni!

WOD

3 Rounds For Time:
15/11 Calorie Row/Bike
12 Power Snatches (40/25 kg)
9 Burpees

WOD

AMRAP 10:
5 Power Cleans (70/45 kg)
10 Toes-to-Bar

WOD

AMRAP 20:
20/15 Calorie Row
15 Ring Dips
10 DB Turkish Get-ups (22,5/15 kg)