WOD/Blogi

10.00 Jaanipäeva eri Hie staadionil

Pane kokku tiim: kahene, kolmene või neljane.
Võid kaasa võtta terve oma pere ja läbi teha kogu perega 🙂
Võid kaasa võtta oma sõbrad!
Kõik on teretulnud!
Pundi peale on teil eesmärgiks läbida:
400 meetrit burpee broad jump-e (üks töötab)
400 meetrit väljaastesamme (üks töötab)
400 meetrit karukõndi (üks töötab)
400 meetrit jooksu (jooksete koos)
Kes tahab, võib ka üksi proovida!
Soovijaile ka lühemad distantsid!
Meid võõrustab Hiie kooli staadion.

BENCHMARK DAY

Gwen
Load
RX
For load:
15-12-9 clean and jerks

WOD

5 rounds for time:
800-m run
50 air squats
20 GHD sit-ups or 30 AbMat sit-ups

HEAVY DAY

For load:
Back squat
5-5-5-5-5

WOD

Every 3:00 for 8 rounds:
250-m row
5 box jumps (61/76 cm)

WOD

For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
DB Floor presses (15/22,5 kg)
Chest-to-bar pull-ups

WOD

For time:
100 overhead squats (45/60kg)

• Every 1:00 starting at :00, perform 15 double-unders.
• No racks. The bar comes from the floor.

10.00 CROSSFIT

11.30 HYROX

WOD

AMRAP 30:
400-m plate carry (20/20 kg)
5 deadlifts
10 strict toes-to-bars

• Start moderate-to-heavy and increase deadlift load as mechanics and consistency allow.

WOD

For time with a partner:
1,000-m row
25 alternating single-leg squats
15 hang power cleans (60/100 kg)

• As soon as Partner 1 exits the rower, Partner 2 begins rowing. Reset the monitor.
• Score is the time it takes for both athletes to complete the workout.