Treeningukava/ WOD

INFO Openi korralduse kohta boxis! INFO nii osalejatele kui ka kõigile teistele!!

1. Järgmised viis reedet on box õhtusel ajal avatud kõigile liikmetele sõltumata Openil osalemisest või mitte. Kui trennida ei viitsi, siis tule ja hüüa teistele “LÄHEB LÄHEB!” 😀

2. Regamiseks on avatud OPEN GYM, kuhu registeeri end olenemata kuna boxi tulemas oled.

3. Openil osalejate jaoks tuleb reede hommikuti siseinfosse üles Exeli tabel, kuhu on võimalik enda nimi kanda vastava kellaaja juurde, kuna soovid WODi sooritada (kes ees, see mees või naine). Graafik sõltub WODist ning kohtunike olemasolust.

3. Kes tulevad Openi väliselt trenni, saavad teha sama kava või väikeste erisustega kava sõltuvalt varustuse jagumisest. Selle jaoks ei ole vaja end kuhugi tabelisse kanda, aga soovitame seda tabelit ikkagi vaadata, nägemaks kuna boxis natuke rahulikum võib olla.

4. Openil osalejatel soovitame olla kohal vähemalt 30 min enne enda starti, kuna siis jääb piisavalt aega WODiga tutvumiseks ning soojenduseks.

5. Soojendust koos muude näpunäidetega juhendab üks treeneritest.

6. Boxi poolt saab olema fuajees hunnik banaane nii kohtunikele kui Openlastele, aga ole hea ja too ka omalt poolt natuke miskit lauale, on valik laiem 🙂

7. Reedeti toimub tavapäraselt ka lõunane klass, kus on ka võimalik Openit sooritada. Selle jaoks palun anna sellest Mihklile teada, siis ta leiab sulle kohtuniku!

8. Muud ajad Openi sooritamiseks: Laupäeval kell 10.00 kuni 14.00 ja pühapäeval kell 17.00 kuni 19.00. Kui ükski nendest aegadest ei sobi, anna jällegi Mihklile teada ja leiame lahenduse.

9. Paljud ilmselt tahavad ka esmaspäeval WODi uuesti sooritada, selle tarbeks tuleb pühapäeva õhtul ülesse uus tabel, kuhu saad enda nime taas sobiva aja juurde märkida.

10. Openi WODi skoor tuleb igal ühel ise netis ülesse panna hiljemalt esmaspäeva hilisõhtuks ning selle saab seejärel kinnitada Ain. Selleks, et tulemust meeles püsiks saad sa peale WODi sooritamist Scorecardi, kus on sinu tulemus kirjas. Täpsustav info selle kohta juba boxis!

11. Naudi järgmisi nädalaid ja peagi tuleb juba OPENi afterparty kohta ka põnevat infot!

WOD

Workout 20.1
10 rounds for time of:

8 ground-to-overheads
10 bar-facing burpees

♀ 29 kg. ♂ 43 kg.

WOD

“Bottle Rocket”
FOR TIME
25 Burpees
25 Power Cleans (60/40 kg)
25 Burpees

7 Wallballs (9/6 kg) at the top of each minute

WOD

AMRAP 15
1-2-3-4-5- etc
right-hand Turkish get-up
left-hand Turkish get-up
Bar Muscle Up
Women: 15 kg. dumbbell
Men. 22,5 kg dumbbell

BOX BRIEF

CROSSFIT OPEN 2020 algab 10.10.19!

Misasja, juba nüüd ongi või?
Jah, meie kui crossfiti kogukonna nn aasta tippsündmus on paari päeva kaugusel!

Ootoot, mis asi see üldse ongi?
Open on ülemaailmne sündmus, millest võtab osa tuhandeid boxe ja sadu tuhandeid inimesi. Seda teeme ka meie ja mitte esimest korda. Open kestab 5 nädalat, mille jooksul on osalejatel võimalus sooritada iga nädal 1 CrossFiti peakorteri poolt ette antud WOD. Selle põhjal saab osaleja näha oma taset võrreldes oma boxiliikmete või ka kogu maailmaga, aga eelkõige nautida sportimist suurepärases õhustikus, mis openi sooritamisega kaasneb!

Agaa… äkki need kavad on minu jaoks liiga rasked?
Iga nädal saab osaleja otsustada, kas ta tahad sooritada Rx või Scaled WODi. Seega on Open võimetekohane igaühele, samas pakub see piisavalt väljakutset, et saaksid ühe mõnusa ja higise kogemuse võrra rikkamaks.

Kuidas see meie boxis välja näeb? Teen nagu tavaliselt klassi?
5 nädala jooksul on meil igal reedel ametlik Openi WODide sooritamine. Selle puhul on boxis korraldus natuke erinev teistest päevadest:
– Eraldi klasse ei toimu (Open Gym on avatud soovijatele)
– Openi sooritajad saavad treenerite käest juhiseid WODi sooritamiseks, sealhulgas ka juhendatava soojenduse
– WODi sooritaja saab omale kohtuniku, kes teda hindab ja aitab korduste lugemisel ning võtab aega
– Sooritajat ümbritseb hulk boxi liikmeid, kes teda innustavad ja ergutavad 🙂

Kuidas ma ennast kirja saan panna?
Registreerimiseks pead sisse logima games.crossfit.com lehele või esmakordsel külastusel endale seal lehel konto looma.
https://games.crossfit.com/register/open
Openil ametlikult osalemine maksab 20 USA Dollarit

Kas peaksin veel millegagi arvestama?
Jah, igal aastal on meil ka OPEN Aftekas!
Sel aastal toimub see 16. novembril ning ühtlasi tähistame sellega ka meie boxi 7. sünnipäeva. Aftekale/sünnipäevale on muidugi oodatud kõik meie liikmed, kes ka Openist osa ei plaani võtta.
Seega, pane see kuupäev endale kirja ning võid vaikselt ka riietuse peale mõelda, sest teemaks on RETRO/NOSTALGIA 😉
Oh, lahe! Mina panen küll ennast kirja!
Tore, kirjuta oma nimi ka boxis vastavale tahvlile 😉
Ja kui sul tekkis veel küsimusi, siis võta boxis treeneril särgist kinni!

WOD

3 rounds for time of:

15 Hang Squat Snatches
Row 500 meters
Plank hold for time equal to row time

♀ 25 kg ♂ 40 kg.

TEAM WOD KELL 10.00

WOD

CrossFit Total
1RM Back Squat
1RM Shoulder Press
1RM Deadlift

last time performed 31. July 2019

WOD

“ROCK”
3 AMRAPs in 17 minutes
AMRAP in 5 minutes
10 Power Cleans (60/40 kg)
12 Burpees
14 Box Jumps (L/M)
20 Sit-Ups
Max distance Row
Rest 1 minute

WOD

3 Rounds for Time
10 DB Squat Snatches right Arm 15/10 kg
10 Strict Knees to Elbows
10 DB Squat Snatches left Arm 15/10 kg
10 Strict Knees to Elbows