Treeningukava/ WOD

WOD

OMAR
For time:
10 thrusters (29/43 kg)
15 bar-facing burpees
20 thrusters
25 bar-facing burpees
30 thrusters
35 bar-facing burpees

WOD

Nicole
Benchmark
AMRAP 20:
400-m run
Max pull-ups in a single set

WOD

2 rounds for time:
100 double-unders
50 Russian KB swings (24/32 kg)
100-m KB suitcase carry (24/32 kg)

10.00 CROSSFIT

11.30 HYROX

WOD

30-20-10 reps for time:
Front-rack reverse lunges (45/60kg)
Knees-to-elbows
Calorie bike

WOD

Every 3:00 for 10 rounds:
10 DB push presses (15/22,5 kg)
8 shuttle runs

Rest the remainder of the interval.
1 shuttle run is 25 ft out and back.
Use two dumbbells.

JAANIPÜHAD
BOX SULETUD

WOD

On a 20:00 clock for total reps:
0:00-5:00:
200-m run
Max freestanding shoulder taps
5:00-10:00:
200-m run
Max skin-the-cats
10:00-15:00:
200-m run
Max L-sit pull-ups
15:00-20:00
200-m run
Max deficit push-ups (5/10 cm)

WOD

RX
3 rounds for time:
22/30-cal Echo bike
30 KB snatches (24/32 kg)
30 burpees

10.00 Jaanipäeva eri Hie staadionil

Pane kokku tiim: kahene, kolmene või neljane.
Võid kaasa võtta terve oma pere ja läbi teha kogu perega 🙂
Võid kaasa võtta oma sõbrad!
Kõik on teretulnud!
Pundi peale on teil eesmärgiks läbida:
400 meetrit burpee broad jump-e (üks töötab)
400 meetrit väljaastesamme (üks töötab)
400 meetrit karukõndi (üks töötab)
400 meetrit jooksu (jooksete koos)
Kes tahab, võib ka üksi proovida!
Soovijaile ka lühemad distantsid!
Meid võõrustab Hiie kooli staadion.