Treeningukava/ WOD

HEAVY DAY

Every 2:00 for 20:00:
1 power snatch
1 hang squat snatch
1 high hang squat snatch

3 x AMRAP 3:
20 wall-ball shots (6/9 kg) (2.7/3 m)
15 toes-to-bars
– Rest 2:00 between AMRAPs.

WOD

5 rounds for time:
15 KB sumo deadlift high pulls (16/24 kg)
18 box jumps (51/61 cm)
21 sit-ups

EMOM 20:
Even minutes: 4 sandbag cleans
Odd minutes: Max calorie row

NANCY
BENCHMARK
5 rounds for time:
400-m run
15 overhead squats (29/43 kg)

BOX BRIEF

Tõsteklassid toimuvad samuti tavapärastel aegadel boxi taga platsil.

TEAM WOD

8 rounds for time with a partner:
30 burpees
20 Russian KB swings (24/32 kg)
10 chest-to-bar pull-ups
– Split the work as needed.

BOX BRIEF

• käesoleva nädala treeningud toimuvad väljas
• kuni septembrini ei toimu 15.30 algavaid CrossFit klasse

WOD

Build Up to the heavy Complex
1 Clean + 1 Hang Squat Clean + 2 Push Jerks

For Time
50 Clean ja Jerks 40/25 kg

Kolmapäeval toimuvad 7.00 Endurance, 12.00, 16.30, 17.30, 18.30 ja 19.30 CrossFit klassid maja taga. 19.30 Gymnastics ei toimu
Trenni tule kahe maja vahelt. WC- d saame kasutada
Neljapäeval toimuvad CrossFit klassid kell 12.00, 15.30, 16.30 , 17.30 ja 18.30 samuti maja taga Tõsteklasse ei toimu

TUNNID TOIMUVAD 16.30, 17.30 ja 18.30 boxi taga hoovis.

Pesemis -ja riietumisvõimalused täna puuduvad.

RANDY

BENCHMARK
For time:
75 power snatches (25/34 kg)