CrossFit teeningud – Kuidas töötame?

Treeningud  toimuvad kuni 12 liikmelistes klassides, mida juhendavad 1-2 treenerit.

Üks klass kestab kuni 60 minutit.

Klassid jaotuvad basic, crossfit- ja erialaklassideks (weightlifting, gymnastics, yoga, free intro).

Basic klassid

  • Kui sul puudub varasem kokkupuude crossfitiga on vajalik, et õpiksid enne crossfit- või erialaklassidega liitumist selgeks crossfitis sooritatavate üheksa baasharjutuse tehnika – selle jaoks on meil kuus basic klassi.
  • Igas basic klassis tegeleme ühe või kahe baasharjutusega. Kalendrist leiad iga klassi juurest viite, millise harjutusega tegeletakse: näiteks Basic Air Squat klassis õpime kükkimist ning tutvustame sulle erinevaid kükiga seotud harjutusi.
  • Basic klassidega soovitame liituda alustades tehniliselt kergematest klassidest: Basic Air Squat, Basic Deadlift, Basic Press. Tehniliselt keerukamad on Basic Sumo Deadlift High Pull (SDHP), Basic Snatch, Basic Clean klassid, millede külastamisel tuleb sulle kasuks, kui oled korra tehniliselt kergemad klassid läbinud.
  • Iga basic klassi lõpus toimub WOD (workout of the day), mille eesmärk on pakkuda sinu kehale ja vaimule võimalust kohaneda intensiivsema füüsilise koormusega. Saad sooritada õpitud ja ka muid tehniliselt lihtsamaid harjutusi tavapärasest kõrgema intensiivsusega

 

CrossFit klassid

  • CrossFit  klassi keskseks osaks on  WOD (päeva treeningülesanne)
  • Sissejuhatavalt annab treener kõigile kohalolijaoile ülevaate eesootavast tunnist. Selgitab WOD sisu ja eesmärgi ning tutvustab WOD-s esinevaid harjutusi. Edasi minnakse juhendatud soojendusega. Soojendusharjutused jagunevad üldkehalisteks ja spetsiifilisteks, mis on kohaldatud arvestades eesootavat WOD-d. Soojendusjärgselt tehakse spetsiifiline ettevalmistus WOD-ks, mis hõlmab eesootavate harjutuste tehniliste nüansside kontrolli ja harjutamist treeneri järelvalve all ning individuaalse ja sobiva raskusastme leidmist eesootavaks pingutuseks.
  • WOD-d alustatab klass koos, kuid igaüks liigub treeningülesande sooritamisel endale jõukohase tempo ja koormusega. Keskmiselt on WOD pikkuseks 10-12 minutit kuid sõltuvalt treeningeesmärgist  esineb ka lühemaid ja ka pikemaid ülesandeid.
  • WOD lõppedes saad treenerilt oma soorituse kohta tagasisidet ning vajadusel soovitused treeningule järgnevaks lihasoolduseks. Oleme ka ROMWODi ametlik filiaal ning pakume kõigile klassis osalejatele võimalust peale iga tundi osaled 11-20 minutit vältaval joogaharjutusi hõlmaval lihasooldus seansil.

Erialaklassid

  • Võimlemisklassides (Gymnastics) tegeletakse sportvõimlemisega alustades keskkeha lihaskonna tugevdamisega ning edasi  liikudes juba nõudlikemate harjutuste poole, nagu näiteks kätelseisud-ja kõnnid , tirelid ja jõutõusud kangil ja rõngastel. Tundides keskendutakse eelkõige harjutuste sooritamise kvaliteetsele küljele kasutades raskemate ülesannete sooritamiseks tervet hulka juurdeviivaid harjutusi.
  • Tõsteklassides (Weightlifting) keskendume tõstetehnika (rebimine , tõukamine)õppimisele ja kinnistamisele. Samuti on  osalejail võimalus tegeleda maksimum ja kiirusliku jõu arendamisega .Kuna nii tõste, kui võimlemisklassid on eelkõige tehnilise suunitlusega, puudub neis tavapärane WOD ning treeningud on ülesehitatud  treenerite poolt koostatud treeningkavadele.
  • Sõudeklassidega liitudes saad kõigepealt selgeks sõudetehnika sõudeergomeetril, millele järgnevad vaheldusrikkad treeningülesanded sõudeergomeetril sõltuvalt sinu tehnilistest oskustest ja treenintusastmest
  • Joogaklassis teeme treeneri juhendamisel tund aega asthanga joogat. Peale intensiivset  treeningnädalat suurepärane võimalus oma painduvust parandada, lihaseid venitada ja lõõgastuda.
  • FREE INTRO – tasuta võimalus crossfit treeninguga tutvumiseks. Leia kalendrist free intro klass, saada meile teade oma tulekust (näiteks meil: info@crossfittartu.ee)  ning tule testi crossfitti

NB! Pea meeles – enne ja peale oma tundi võid veeta boxis kas treenides või head seltskonda nautides nii palju aega kui soovid   ;-) 

Lähiaja treeningud

okt
23
E
2017
16:30 CrossFit
CrossFit
okt 23 @ 16:30 – 17:30
Treeningud  toimuvad kuni 12 liikmelistes klassides, mida juhendavad 1-2 treenerit. Üks klass kestab kuni 60 minutit. Klassid jaotuvad basic, crossfit- ja erialaklassideks (weightlifting, gymnastics, yoga, free intro). Basic klassid Kui sul puudub varasem kokkupuude crossfitiga[...]
17:30 CrossFit
CrossFit
okt 23 @ 17:30 – 18:30
Treeningud  toimuvad kuni 12 liikmelistes klassides, mida juhendavad 1-2 treenerit. Üks klass kestab kuni 60 minutit. Klassid jaotuvad basic, crossfit- ja erialaklassideks (weightlifting, gymnastics, yoga, free intro). Basic klassid Kui sul puudub varasem kokkupuude crossfitiga[...]
18:30 CrossFit
CrossFit
okt 23 @ 18:30 – 19:30
Treeningud  toimuvad kuni 12 liikmelistes klassides, mida juhendavad 1-2 treenerit. Üks klass kestab kuni 60 minutit. Klassid jaotuvad basic, crossfit- ja erialaklassideks (weightlifting, gymnastics, yoga, free intro). Basic klassid Kui sul puudub varasem kokkupuude crossfitiga[...]
18:30 Weightlifting
Weightlifting
okt 23 @ 18:30 – 19:30
Treeningud  toimuvad kuni 12 liikmelistes klassides, mida juhendavad 1-2 treenerit. Üks klass kestab kuni 60 minutit. Klassid jaotuvad basic, crossfit- ja erialaklassideks (weightlifting, gymnastics, yoga, free intro). Basic klassid Kui sul puudub varasem kokkupuude crossfitiga[...]
19:30 CrossFit
CrossFit
okt 23 @ 19:30 – 20:30
Treeningud  toimuvad kuni 12 liikmelistes klassides, mida juhendavad 1-2 treenerit. Üks klass kestab kuni 60 minutit. Klassid jaotuvad basic, crossfit- ja erialaklassideks (weightlifting, gymnastics, yoga, free intro). Basic klassid Kui sul puudub varasem kokkupuude crossfitiga[...]

Vaata kalendrit