Uudised

5. augusti treening

Laupäevane trenn toimub kas Emajõe rannas Lodjakoja poolses rannas või Tähtvere spordipargis. Oma tulek pane kirja Mindbodys täna kella 18.00-ks. Pead arvestama nii jooksu kui ujumisega!

WLC – mida saavutasime?

Alanud suhkruvaba augusti valguses on paslik heita pilk tagasi ja võtta lühidalt kokku juulis lõppenud  Whole Life Challenge.

Whole Life Challenge on kaheksa nädalat vältav väljakutse, mille jooksul peavad osavõtjad igapäevaselt jälgima seitset reeglit, mis hõlmavad osavõtja toitumist, puhkamist, füüsilist kui sotsiaalset aktiivsust. Täpsema ülevaate leiad siit.

Igapäevane tulemuste jäädvustamine WLC keskkonnas

Igapäevane tulemuste jäädvustamine WLC keskkonnas

Järgides kaks kuud päevast päeva antud norme on väljavaated head, et antud tegevused kujundavad sinus välja uued harjumused ja tavad. Me oleme enamasti need, mida me oleme harjunud igapäevaselt tegema. Kindlasti ei oleks meil oma unelmates midagi selle vastu, kui me igapäevaselt, ennast liigselt sundimata toituksime tervislikult, ärkaksime väljapuhanuna, tarbiksime piisavas koguses vedelikku, oleksime füüsiliselt aktiivsed vigastustevabad ning hoiaksime oma sotsiaalelu joone peal.

Sarnased mõtted peas kumisemas alustasid 11 meie boxi liiget mais alanud järjekorras juba teist väljakutset. Pea pooled olid läbinud ka esimese väljakutse käesoleval aastal.  Enne väljakutse algust kaardistasid enamus meist oma füüsilised parameetrid ja vormi: käidi kaalul, mõõdeti nii kehakoostist kui erinevate kehaosade ümbermõõte ning sooritati ka test-wod.

Väljakutse läbitud - aeg muljetada :)

Väljakutse läbitud – aeg muljetada 🙂

14. juulil tõmbasime kaheksale väljakutsenädalale joone alla. Väljakutse läbisid täies mahus üheksa alustanut. Kolm pidid väljakutse pooleli jätma isiklikel aga samas vägagi rõõmustavatel põhjustel. Keskmiselt saavutati väljakutse vältel kolmekilone kaalukaotus, maksimaalne kaalukaotus ulatus sel korral kuue kiloni. Kindlasti annab rohkem infot keha koostise mõõtmisel selguv keha rasva protsent. Keskmiselt alanes see igal väljakutsest osavõtjal 2,5% võrra. Kuna enamus väljakutsest osavõtjaid tegid ka samal ajal aktiivselt crossfiti võis ka täheldada keha lihasmassi kasvu 1-1,5% võrra.

Kuidas mõjutasid need kaks kuud meie füüsilist sooritusvõimet?  Peale väljakutse lõppu sooritasid kõik väljakutse läbinud test WOD identsetes tingimustes väljakutse algusega. Parimad parandasid oma tulemusi 15%. Keskmiselt paranes füüsiline sooritusvõime 7%.

Vastamaks küsimusele kas väljakutse osaks olnud reeglid on kujunenud osavõtjate harjumusteks kinnitasid enamus osalejaid, et kavatseb antud toitumis, vedeliku tarbimise, spordi ja puhkamisharjumusi kindlasti ka edaspidi järgida. Ja nii võibki enamus osalaejaid leida ka suhkruvaba kuu osavõtjate nimekirjast – enamasti kasutamas kollast värvi, mis tähistab seda kõige nõudlikumat levelit.

Igastahes – uus, selle aasta kolmas väljakutse algab septembri keskpaigas ja kõik, kes soovivad oma elu olu muuta, on oodatud osalema!

 

 

 

24. nädala treeningutest

Seoses Battle of Riga finaaliga on meie treeningkavas käesoleval nädalal järgnevad muudatused:
– Nädala viimane algajate klass toimub neljapäeval kell 19.30. Treeneriks Mihkel
– Reedel toimub kaks klassi algusega kell 16.30 ja 17.30. Treeneriks Lydon
Laupäeval ja pühapäeval box suletud.

Burpeehullus 2017

Burpehullus 2017 toimub 3. juunil kell 10.00 Ülenurme staadionil. Osavõtt tasuta.

Vali endale sobiv distants sajast meetrist miilini ja hüppa kaasa!

Soovituslik varustus on kindad ja põlvekaitsmed.

WLC – ühe osavõtja kogemused

20. mail algab meie boxis järjekordne Whole Life Challenge väljakutse.

Mida väljakutse endast kujutab saad lugeda siit: http://crossfittartu.ee/whole-life-challenge-algab-20-mail

IMG_1220Kõige paremad on aga vahetud kogemused, mida hea meelega sulle vahendavad seda väljakutset juba läbinud boxi liikmed.

Anname sõna Merlele, kes osales jaanuarist märtsini väldanud väljakutses.

Iga teine meist on kasvõi korra mõelnud, et alates homsest söön tervislikumalt, tarbin vähem magusat, joon rohkem vett jne. Mina küll. Olen püüdnud ka korduvalt alustada selle mõtte elluviimist. Kuid kahetsusega pean nentima, et vastu pidasin maksimaalselt viis päeva. Alati olin märkamatult tagasi vana, äraproovitud ja mugavama eluviisi juures.

Kui CrossFit Tartu klubis hakkas ringlema idee ühineda WLC väljakutsega, siis isiklikult “kaalusin” seda ikka mitu head nädalat. Lugesin läbi pakutud materjali, tudeerisin lubatud toiduainete nimekirja ning mõtlesin läbi sellel hetkel olulisena tundunud plussid-miinused (mis küll praegu tunduvad tühised).

Väljakutse eesmärgiks valisin lihtsama variandi: parandada tugevust, üldist vastupidavust ja paindlikkust.

Minu ettevalmistused kodus algasid külmkapist. Kõigepealt tegin endale tühjaks isikliku riiuli. Mida  ise süüa ei tohtinud, “rändas” teistele riiulitele (suure kurbusega ka juust ja piim). Väga raske oli loobuda rukkileivast, neljaviljahelvestest, kohupiimast.

Raskeimad nädalad väljakutse juures olid minu jaoks esimesed kolm. Kõike oli korraga väga palju. Esimesed kaks päeva üleüldine “peata olek”. Tundus, et mitte midagi ei saa süüa. Ega vist ei söönudki, igaks juhuks. Õnneks jõudis ruttu kohale arusaam, et süüa tuleb hakata nüüd ise tegema puhastest algainetest- liha, kala, kana (unustada poolfabrikaadid).

Teine suurem takistus, mis vajas ületamist, http://www.achaten-suisse.com/ oli soovitatud koguses vee tarbimine. Päevane kogus eelnevalt piirdus poole liitriga päevas. Antud punkti täitmine oli WLC esimesel nädalal minu jaoks “kannatuste rada”. Aga organism kohanes ning nüüd enam muud moodi ei saakski.

Väljakutse kolmanda nädala lõpuks olin allaandmas. Ülejäänud viis nädalat juba tundusid utoopilisena. Kuid selle punkti aitas ületada “live” kokkusaamine boxis. Sealt saadud üksmeelne otsus edasi minna ning ka kaaslaste toetus olid sellel hetkel väga olulised ja ka otsustavad. Teadmine et sa ei ole üksi ning et ka teised “pusisid”. Ei mingit allaandmist!

Edasised viis nädalat  kulgesid palju kergemalt. Kokkuvõtvalt: toidupoodide kiired külastused (ajaline võit- sobivaid lette ju ainult paar-kolm); laupäeviti tatraleiva küpsetamine (ikkagi enda tehtud- mis küll esimestel kordadel olid ikka tõelised “käkid”, kuid viimasel kahel nädalal  leidsin selle kõige-kõige parema retsepti, mis ka “kukus” välja” hea ja söödav ning ka väljanägemiselt oli leiva moodi); magusaisu leevendamine (banaani-kaneeli kaerahelbeküpsised- suured tänud Kadrile meeldetuletamise eest, kreeka jogurt külmutatud maasikate-vaarikatega, datlid); omavaheline retseptide jagamine; kodujuust (tänuväärne toiduaine) jne.

Kas ma kaheksanda nädala lõpuks endale püstitatud väljakutse eesmärgi täitsin? Mingil määral küll. Kehakoostise mõõtmised väljakutse alguses ning lõpus näitasid, et olen õigel teel. Kuid palju olulisem tulemus oli sõbralik-toetav sõpruskond, kellega oleks nagu “seitse puuda soola ära söönud”. Üksinda oleks minu WLC teekond jäänud lühikeseks. Aitähh teile !

Tänaseks on end CrossFit Tartu tiimi kirja pannud 9 liiget. Pane end kirja sinagi ja muuda oma elu!

Registreerida saad siit: https://www.wholelifechallenge.com/

Mis on Crossfit? Vaata videost järele


Meie sõbrad ja toetajad


ReebokCrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Lähiaja treeningud

Jun
20
K
2018
16:30 CrossFit
CrossFit
Jun 20 @ 16:30 – 17:30
20. mail algab meie boxis järjekordne Whole Life Challenge väljakutse. Mida väljakutse endast kujutab saad lugeda siit: http://crossfittartu.ee/whole-life-challenge-algab-20-mail Kõige paremad on aga vahetud kogemused, mida hea meelega sulle vahendavad seda väljakutset juba läbinud boxi liikmed. Anname[...]
17:30 CrossFit
CrossFit
Jun 20 @ 17:30 – 18:30
20. mail algab meie boxis järjekordne Whole Life Challenge väljakutse. Mida väljakutse endast kujutab saad lugeda siit: http://crossfittartu.ee/whole-life-challenge-algab-20-mail Kõige paremad on aga vahetud kogemused, mida hea meelega sulle vahendavad seda väljakutset juba läbinud boxi liikmed. Anname[...]
18:30 CrossFit
CrossFit
Jun 20 @ 18:30 – 19:30
20. mail algab meie boxis järjekordne Whole Life Challenge väljakutse. Mida väljakutse endast kujutab saad lugeda siit: http://crossfittartu.ee/whole-life-challenge-algab-20-mail Kõige paremad on aga vahetud kogemused, mida hea meelega sulle vahendavad seda väljakutset juba läbinud boxi liikmed. Anname[...]
18:30 Weightlifting
Weightlifting
Jun 20 @ 18:30 – 19:30
20. mail algab meie boxis järjekordne Whole Life Challenge väljakutse. Mida väljakutse endast kujutab saad lugeda siit: http://crossfittartu.ee/whole-life-challenge-algab-20-mail Kõige paremad on aga vahetud kogemused, mida hea meelega sulle vahendavad seda väljakutset juba läbinud boxi liikmed. Anname[...]
19:30 Weightlifting
Weightlifting
Jun 20 @ 19:30 – 20:30
20. mail algab meie boxis järjekordne Whole Life Challenge väljakutse. Mida väljakutse endast kujutab saad lugeda siit: http://crossfittartu.ee/whole-life-challenge-algab-20-mail Kõige paremad on aga vahetud kogemused, mida hea meelega sulle vahendavad seda väljakutset juba läbinud boxi liikmed. Anname[...]

Vaata kalendrit